هدير معدتك ، ولكن الغداء بعد ساعات. يمكنك تناول وجبة خفيفة ، ولكن يمكنك التفكير في تحضير وانتظار الغداء. ليس الأمر كذلك ، إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن.

في الواقع ، يسمح نظام غذائي جيد التخطيط لإنقاص الوزن بتناول وجبات خفيفة صحية للمساعدة في التغلب على الجوع وتقليل الإفراط في تناول الطعام. المفتاح هو تناول وجبات خفيفة صحية ترضي جوعك وتحافظ على انخفاض عدد السعرات الحرارية. 

إيجابيات وسلبيات الوجبات الخفيفة 

الايجابيات:

  • إذا ذهبت لعدة ساعات دون تناول الطعام وانخفضت مستويات الجلوكوز في الدم ، فإن هذا المكمل سيوفر لك دفعة من الطاقة.
  • يساعد على قمع الشهية حتى لا تأكل كثيرًا في الوجبة التالية.
  • يوفر مغذيات إضافية عند اختيار وجبات خفيفة معينة مثل الفاكهة الطازجة أو المكسرات.
  • إذا كانت شهيتك محدودة ولكنك غير قادر على تناول وجبات كاملة بسبب المرض ، يمكن أن يساعدك هذا المكمل في الحفاظ على التغذية.

السلبيات:

  • زيادة الوزن غير المرغوب فيها إذا كانت الوجبات الخفيفة أو التكرار مفرطًا ، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية.
  • تناول الوجبات الخفيفة بشكل مفرط يمكن أن يقلل الجوع في أوقات الوجبات أو يشجع الناس على تخطي الوجبات تمامًا ، مما يعرضهم لخطر فقدان العناصر الغذائية الأساسية.
  • قد يؤدي الاستهلاك المنتظم للوجبات الخفيفة المفرطة النضج المعالجة بإفراط مع الملح والسكر والدهون ولكن فقيرة في العناصر الغذائية والسعرات الحرارية إلى بناء الرغبة في تناول هذه الأطعمة ، مما يؤدي إلى تحول في عادات الأكل وجودة النظام الغذائي (على سبيل المثال ، زيادة تناول الطعام المفرط وجبات خفيفة إلى جانب انخفاض تناول الأطعمة الصحية).

اختر وجبات خفيفة صحية 

اختر الأطعمة التي تشبع جوعك وتمنح جسمك الطاقة وتوفر العناصر الغذائية المهمة. اختر وجبات خفيفة تحتوي على 100 سعر حراري أو أقل للحفاظ على هدفك اليومي من السعرات الحرارية.

إذن ما هي بعض الخيارات الذكية؟ فيما يلي بعض الاقتراحات للوجبات الخفيفة التي تحتوي على 100 سعرة حرارية أو أقل.

  • شرائح الموز والتوت الطازج (أو أي فاكهة قليلة السكر)
  • الجزر الصغير
  • زبدة الفول السوداني
  • الفشار
  • جبن

نصائح لتناول وجبات خفيفة صحية

اتبع هذه الاقتراحات لتحقيق أقصى استفادة من وجباتك الخفيفة:

كمية الطعام التي يجب تناولها: لمساعدتك على البقاء ممتلئًا حتى وجبتك التالية ، يُنصح بتناول وجبات خفيفة تحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية وما لا يقل عن 10 جرامات من البروتين.

التكرار: يتم تحديد كمية الوجبات الخفيفة التي تتناولها حسب درجة نشاطك وحجم وجبتك. إذا كنت فردًا نشيطًا حقًا ، فقد تكون 2-3 وجبات خفيفة يوميًا مثالية ، بينما قد يستفيد الشخص الأكثر ثباتًا من وجبة خفيفة واحدة أو عدم تناولها على الإطلاق.

قابلية النقل: عندما تكون بالخارج لإجراء المهمات أو السفر ، احتفظ ببعض الأطعمة المحمولة معك في حالة الإضراب عن الطعام. الوجبات الخفيفة التي يجب الابتعاد عنها: قد توفر الوجبات الخفيفة المعالجة عالية السكر دفعة قصيرة من الطاقة ، ولكن من المحتمل أن تشعر بالجوع مرة أخرى بعد ساعة أو ساعتين.

يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة مفيدًا في بعض المواقف ، مثل تجنب الجوع لدى الأشخاص المعرضين للإفراط في تناول الطعام عندما يمضون وقتًا طويلاً دون تناول الطعام. بينما قد يعتبره البعض خيارًا جيدًا ، قد يستفيد البعض الآخر من تناول ثلاث وجبات أو أقل يوميًا.

 

الوجبات الخفيفة التي يجب الابتعاد عنها: قد توفر الوجبات الخفيفة المعالجة عالية السكر دفعة قصيرة من الطاقة ، ولكن من المحتمل أن تشعر بالجوع مرة أخرى بعد ساعة أو ساعتين.

في النهاية ، يعود الأمر إلى التفضيل الشخصي. إذا كنت ستأكل وجبة خفيفة ، فتأكد من تناولها لوجبات صحية تجعلك ممتلئًا. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة احترافية فلا تتردد في التحدث إلى طبيب متخصص للحصول على المشورة الطبية والصحيحة.

انقر هنا لحجز موعد مع طبيب تغذية