Kesehatan

Pola Hidup Sehat Untuk Penderita Maag

Pola Hidup Sehat Untuk Penderita Maag

Penyakit maag sudah begitu akrab dengan kehidupan kita. Agaknya, pasti ada beberapa orang yang kita kenal mengidap penyakit maag ataupun beberapa penyakit yang berhubungan dengan asam lambung. Banyak juga penderita maag yang mengaku bahwa permasalahan mereka dengan asam lambung menjadi beban yang mengintai mereka setiap hari.

Baca Juga:

rapid test

Tapi, kamu tak perlu bersedih. Beberapa dokter dari NYU Langone merekomendasikan pola makan dan juga beberapa perubahan gaya hidup pilihan yang dapat menekan asam lambung dan mencegah berbagai kerusakan pada dinding lambung yang disebabkan oleh penyakit GERD alias tingginya asam lambung.

Untuk beberapa orang yang menderita penyakit GERD tingkat sedang, perubahan gaya hidup sendiri dapat menyingkirkan perasaan tak nyaman atau begah yang biasa dirasakan oleh penderita maag.

Perubahan Pola Makan untuk Penderita Maag

Langkah pertama yang dilakukan untuk mengurangi asam lambung (GERD) adalah membatasi jumlah makanan yang akan menstimulus produksi asam lambung. Makanan – makanan penstimulus asam lambung ini dapat berbeda – beda dari individu satu dengan individu lainnya.

Namun, biasanya makanan penstimulus asam lambung adalah coklat, kopi, goreng –  gorengan, peppermint, makanan pedas dan juga berbagai macam minuman karbonisasi. Dokter kamu juga biasanya merencanakan untuk menyingkirkan berbagai jenis makanan tersebut dan mengonsumsi makanan khusus untuk menghindari produksi asam lambung secara berlebih.

Perubahan Gaya Hidup untuk Penderita Maag

Sebagai pendukung tindakan diet atau perubahan pola makan yang kamu lakukan, ada beberapa kebiasaan yang kamu bisa lakukan demi menekan produksi asam lambung. Diantaranya adalah :

  • Hindari untuk langsung berbaring paling tidak dua jam setelah makan atau setelah meminum berbagai macam minuman asam berkarbonisasi seperti soda ataupun berbagai minuman yang mengandung kafein. Kebiasaan ini dapat membantumu mengurangi jumlah daya tamping makanan yang bisa saja kembali ke kerongkonganmu.
  • Jaga kepala kamu untuk tetap terangkat ketika tertidur. Jangan ragu untuk menggunakan satu atau dua bantal tambahan untuk mencegah stimulus produksi asam lambung
  • Memakan makanan dalam jumlah kecil dengan frekuensi sering dibandingkan memakan makanan dalam sekali lahap. Hal ini dapat berguna untuk mendukung pencernaan dan menghindari resiko serangan jantung loh!
  • Pakailah jenis pakaian yang longer agar tubuh dan perut kamu terbebas dari berbagai tekanan dari luar. Meskipun terlihat sepele, kebiasaan ini dapat membantu penderita maag terhindar dari serangan jantung dan naiknya asam lambung.
  • Berhenti merokok, kebiasaan merokok dapat meningkatkan produksi asam lambung dan menekan fungsi bagian bawah punggung. Otot – otot inilah yang akan menjaga agar asam lambung dan jumlah makanan yang kamu konsumsi seimbang dan tidak kembali ke arah tenggorokan. Tanpa kamu sadari, kebiasaan merokok juga dapat menekan jumlah produksi ludah sehingga asam lambung kamu ternetralisasi. Hal ini dikemukakan oleh para ahli dari NYU Langone yang tergabung dalam Program Berhenti Dari Tembakau (Tobacco Cessation Programs)
  • Turunkan berat badan pada bagian tengah. Mengurangi berat badan pada bagian tengah tubuh kita dapat membagi tekanan yang kamu terima dari bagian perut. Karena tanpa kita sadari, tekanan yang berada pada bagian perut dapat menyebabkan makanan yang telah masuk dan kita cerna kembali lagi ke kerongkongan kita.

Selain gejala – gejala yang berhubungan, biasanya penderita maag juga mengalami perasaan mulas yang baru akan terjadi ketika kerongkongan bagian bawah tidak dapat berfungsi dengan baik. Hal ini dapat menyebabkan makanan dan asam lambung naik ke bagian kerongkongan. Berbagai hal seperti makanan dan obat – obatan tertentu dapat menstimulus proses naiknya asam lambung.

Tapi tahukah kamu, beberapa kebiasaan mudah berikut yang dapat membuat asam lambung kamu menjadi lebih baik. Apa saja?

  • Jangan tertidur saat kamu sedang benar – benar kenyang. Untuk keadaan terbaiknya, makanlah makanan paling tidak 2 hingga 3 jam sebelum kamu tertidur. Kebiasaan ini dapat memberikan makanan dan perutmu untuk mencerna dan mengeluarkan proses makanan dengan perlahan tanpa mengganggu sistem lainnya. Asam lambung dalam perutmu juga akan berkurang ketika kamu tidur tidak dalam keadaan perut yang bekerja dengan keras.
  • Makanlah dengan pelan, kebiasan ini bisa dipastikan dapat membantu asam lambung yang ada bekerja dengan baik. Kunyah lah makanan kamu hingga lembut. Kamu juga bisa membiasakan untuk meletakkan alat makan kamu seperti sendok atau pun garpu di atas meja dan piring.
  • Hindari berbagai makanan yang dapat memicu sensasi mulas, seperti makanan pedas, goreng – gorengan, santan, bawang, tomat, jus jeruk, makanan dengan tinggi lemak dan juga minuman berkarbonisasi ataupun mengandung kafein.
  • Hindari atau kurangi kebiasaan minum – minuman beralkohol, kalau kamu ingin melepas stress. Mulailah coba untuk mengalihkannya kepada olahraga, jalan – jalan, meditasi, perenggangan, minum air ataupun sekedar mengambil nafas panjang.
  • Catat kapan momen yang menyebabkan kamu merasa mulai, penyakit GERD ataupun berbagai penyakit yang berhubungan dengan asam lambung memang biasanya kemunculannya tidak dapat diprediksi. Nah, untuk mengenali polanya, cobalah untuk mulai mencatat kapan – kapan saja waktu ketika kamu merasa mulas. Kegiatan ini dapat membantumu mengenali apa saja hal yang dapat ataupun tidak dapat ditolerir oleh tubuh.

Bagaimana Jika Penderita Maag Merasa Kambuh Setelah Berolahraga?

Tidak bisa dipungkiri, kebanyakan orang justru merasakan perasaan yang sangat lapar ketika baru saja berolahraga. Bahkan, tidak sedikit yang merasa dirinya mulas dan berujung kepada kambuhnya penyakit maag dan tingginya produksi asam lambung. Tapi, hal ini bisa kamu hindari kok. Berikut cara mudahnya :

  • Atur jam makan, kamu perlu menunggu setidaknya 2 jam setelah makan untuk bisa langsung berolahraga. Jika kamu memaksakan untuk tetap berolahraga, kamu mungkin akan merasa mulas setelahnya.
  • Minum air, karena setiap aktivitas membutuhkan air yang cukup maka jangan ragu untuk meminum air saat ataupun setelah berolahraga ya.

Penyakit Maag Mulai Muncul Tiba – Tiba?

Penyakit maag sudah mulai mengganggu keseharianmu? Jangan dibiarkan. Kamu harus mulai mengambil tindakan pencegahan. Beberapa hal sederhana berikut bisa kamu lakukan untuk mencegah tingginya produksi asam lambung dan kambuhnya kembali penyakit maag :

  • Tetap terjaga setelah makan, memang untuk sebagian besar orang, mereka akan merasa kantuk setelah makan. Tapi kamu perlu tahu, ketika kamu berdiri atau duduk, grativitas akan membuat asam lambung kamu berada di tempatnya. Hal ini tidak akan terjadi jika kamu tertidur. Usahakan untuk selesai makan paling tidak 3 jam sebelum tertidur. Tidak boleh nyemil ya, ingat.
  • Jangan bergerak dengan intensitas tinggi. Tubuh, perut dan asam lambung kamu perlu waktu untuk menyesuaikan diri saat ada makanan atau minuman yang masuk. Nah, untuk memperingan kerja mereka, cobalah untuk menghindari berbagai kegiatan olahraga paling tidak beberapa jam setelah makan. Tindakan olahraga berlebih dapat menyebabkan naiknya asam lambung ke kerongkongan kamu.

Nah, itu dia kebiasaan – kebiasaan sederhana namun efektif yang bisa menghindarkan kamu dari penyakit maag ataupun berbagai kondisi kesehatan yang melibatkan asam lambung.

Jika kamu merasakan nyeri asam lambung yang tak biasa, jangan ragu untuk mengonsultasikannya ke dokter menggunakan aplikasi Okadoc ya!

Kamu bisa tanya jawab dokter dan konsultasi lewat video call untuk berbagai masalah kesehatan lho! Yuk download aplikasi Okadoc sekarang juga di Play Store dan App Store.

konsultasi virtual
Related posts
Kesehatan

Kebiasaan Buruk Saat Hari Raya Yang Harus Dihindari

Bayi & Anak-AnakKesehatan

Apa Obat Sakit Gigi Anak yang Manjur?

KesehatanPriaWanita

7 Kebiasaan Buruk Saat Puasa yang Tidak Baik Bagi Kesehatan

KesehatanPriaWanita

6 Tips Agar Tetap Sehat Saat WFH Sambil Puasa