Kesehatan

Ini Dia Ciri – Ciri Kolesterol Naik yang Harus Diwaspadai

ciri kolesterol naik

Kolesterol adalah cairan lunak dalam organ hati yang melindungi syaraf dan membuat lapisan sel – sel dan hormon tertentu. Badan kita secara alami mendapatkan asupan kolesterol dari setiap makanan yang kita makan. Biasanya, kita mendapatkan asupan kolesterol dari telur, daging dan berbagai olahan susu.

Jadi, kolesterol tidak sepenuhnya jahat untuk badan. Namun, terlalu banyak kolesterol dalam badan menjadi berbalik bahaya. Kita perlu memahami kolesterol baik dan kolesterol jahat terlebih dahulu ya.

rapid test

Perbedaan Kolesterol Baik dan Kolesterol Jahat

ciri kolesterol naik

Kolesterol baik dikenal sebagai HDL (High Density Lipoprotein), ia akan menyingkirkan kolesterol berlebih dalam aliran darah. Sebaliknya, kolesterol jahat dikenal dengan nama LDL (Low Density Lipoprotein). Jika kandungan kolesterol dalam darah tinggi dikarenakan tingginya kadar HDL, maka kesehatan kita tidak bermasalah.

Baca Juga:

Mengubah gaya hidup dengan rajin berolahraga dan mengonsumsi makanan makanan sehat dapat meningkatkan kadar HDL serta menurunkan kadar LDL. Kadar ideal kolesterol dalam darah inilah yang akan menentukan tinggi atau rendahnya potensi kamu untuk terserang penyakit jantung.

Dalam keadaan terbaik, ada baiknya kadar kolesterol dalam darah kurang dari 200. Jumlah LDL kurang dari 130  sangat baik untuk kesehatan jantung sementara kadar HDL lebih dari 60 akan sedikit berbahaya bagi jantungmu.

Apa yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi?

Sedari awal, organ hati memang memproduksi kolesterol, tapi kamu juga mendapatkan asupan kolesterol dari setiap makanan yang dikonsumsi. Terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak dapat meningkatkan kadar kolesterol secara signifikan.

Kelebihan berat badan dan tidak aktif berolahraga juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam diri. Jika kamu kelebihan berat badan, secara otomatis kadar triglycerides juga tinggi. Hal ini berhubungan langsung dengan tingginya kadar kolesterol dalam darah. Jika kamu tidak pernah berolahraga dan memang tidak pernah beraktivitas aktif, secara pasti kadar kolesterol baik (HDL) kamu akan rendah.

Sejarah kesehatan keluarga juga berpengaruh pada kadar kolesterol pada darahmu. Salah satu penelitian menyebutkan kadar kolesterol yang tinggi cenderung turun menurun dalam keluarga. Jadi, jika kamu mempunyai anggota keluarga langsung yang menderita kolesterol tinggi, bisa dipastikan kamu juga akan terkena kolesterol tinggi. Kebiasaan tidak baik seperti merokok juga dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah.

Bagaimana Cara Mengetahui Jika Kadar Kolesterol Tinggi?

ciri kolesterol naik

Kita tidak bisa mengetahui kadar tinggi atau rendahnya kolesterol tanpa memeriksanya langsung. Tes darah sederhana bisa mengetahui kadar kolesterol secara pasti. Pria diatas umur 35 tahun dan wanita diatas 45 tahun harus memeriksakan kadar kolesterolnya secara berkala. Sementara pria dan wanita diatas umur 20 tahun yang sudah mempunyai resiko penyakit jantung dan riwayat kolesterol tinggi juga disarankan untuk memeriksakan kadar kolesterolnya secara berkala.

Para remaja yang mengonsumsi obat – obatan tertentu atau mempunyai sejarah kolesterol dalam keluarga yang kuat, juga patut untuk memeriksakan kadar kolesterolnya. Jika kamu ragu akan kebutuhanmu, bisa bertanya langsung pada dokter apakah kamu perlu memeriksakannya atau seberapa sering frekuensi cek kolesterol yang kamu butuhkan.

Secara pasti, ini dia hal – hal yang turut berkontribusi kepada tingginya kadar kolesterolmu :

  • Merokok
  • Tekanan darah tinggi
  • Usia yang sudah lanjut
  • Mempunyai anggota keluarga langsung (seperti orang tua ataupun saudara kandung) yang memiliki penyakit jantung
  • Kelebihan berat badan atau obesitas
  • Tidak memiliki gaya hidup aktif

Bisakah Kolesterol Tinggi Dihindari atau Dicegah?

ciri kolesterol naik

Mengonsumsi makan – makanan sehat dan rajin berolahraga menjadi dua cara paling efektif untuk menurunkan resiko terkena kolesterol tinggi. Memakan makanan tinggi lemak seperti daging merah dan berbagai produk olahan susu pun bisa menjadi penstimulus tingginya kolesterol.

Cobalah memilih makanan dengan lemak sehat seperti daging tanpa lemak, alpukat, kacang dan berbagai olahan susu rendah lemak. Hindari makanan mengandung lemak trans seperti gorengan dan makanan kemasan. Carilah makanan yang kaya akan omega 3 seperti salmon, almond dan kacang kenari. Untuk beberapa merk telur, ada juga yang mengandung omega 3.

Kegiatan berolahraga juga tak harus menyita waktu dan tenaga berlebih. Kamu bisa menyelipkan kebiasaan berjalan kaki saat berangkat ke kantor atau sekolah. Ambil kelas yoga, mengendarai sepeda untuk berangkat ke kantor. Kamu juga bisa berpartisipasi pada klub olahraga tertentu. Targetkan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.

Ciri – ciri Kolesterol Naik yang Harus Kamu Ketahui

ciri kolesterol naik

Bisa dipastikan tidak ada cara spesifik untuk mengetahui ciri – ciri kolesterol naik. Banyak kasus dimana seseorang menderita kolesterol tinggi namun dirinya tidak mengetahuinya sama sekali. Namun, ciri – ciri kolesterol naik ini perlu kamu waspadai di kehidupan sehari – hari karena :

  • Tubuhmu akan menyimpan kolesterol ekstra dalam pembuluh darahmu. Ini akibat dari darah kamu harus mendistribusikan sel – sel darah dari jantung ke seluruh tubuhmu. Penumpukan kolesterol dalam pembuluh darahmu akan menyebabkan plak. Lama – kelamaan, plak akan menjadi keras dan menyempitkan peredaran darah.
  • Peredaran darah tersumbat menyebabkan resiko serangan jantung meningkat, sementara peredaran darah yang tersumbat akan menghambat lajunya darah ke otak sehingga mengakibatkan stroke.

Banyak orang yang sama sekali tidak menyadari hingga satu dari dua kejadian berbahaya ini benar – benar terjadi. Inilah kenapa, memeriksakan kadar kolesterol secara rutin menjadi sangat penting.

Perawatan Khusus untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Jika kamu memang mempunyai kolesterol tinggi, ada baiknya untuk segera melakukan perubahan gaya hidup. Jika kamu merokok, cobalah untuk berhenti dengan menguranginya secara pelan – pelan. Jika kamu kelebihan berat badan, cobalah untuk pelan – pelan mengurangi berat badan, mulai dari 3 hingga 4 kilo sudah bisa mengurangi kadar kolesterol secara signifikan.

Pastikan untuk rutin mengonsumsi buah – buahan, sayur – sayuran, ikan dan biji – bijian. Andaikan kadar kolesterol dalam tubuhmu sudah mulai membahayakan kesehatan, biasanya dokter akan meresepkan pengobatan khusus dan merumuskan kebiasaan rutin yang harus kamu ubah dalam kehidupan sehari – hari.

Agar Kolesterol Tetap Normal

ciri kolesterol naik

Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya, perubahan gaya hidup sehat dapat menekan kadar kolesterol dalam tubuh. Tapi, ada baiknya untuk mencegah kadar kolesterol menjadi tinggi dengan cara – cara berikut :

  • Mengonsumsi makanan rendah garam seperti buah, sayur dan biji – bijian
  • Membatasi konsumsi lemak hewani dan mengonsumsi lemak sehat dalam batas wajar
  • Menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan ideal
  • Berhenti merokok
  • Berolahraga setiap hari dengan durasi paling tidak 30 menit
  • Berhenti mengonsumsi minum – minuman beralkohol
  • Mengatur stres

Siapapun dapat terkena dampak dari tingginya kadar kolesterol dalam darah. Berbagai rentang usia, jenis kelamin dan pekerjaan yang ditekuni, tanpa terkecuali.

Bahkan National Heart Lung and Blood Institute menyatakan anak – anak usia 9 dan 11 tahun dapat terkena kolesterol tinggi jika memiliki sejarah keluarga pengidap kolesterol tinggi. Jadi, jangan sampai lengah ya, pastikan kamu selalu siap dengan memeriksakan kadar kolesterolmu secara rutin ke dokter ya.

Kamu bisa menggunakan aplikasi Okadoc untuk tanya jawab dokter dan konsultasi lewat video call untuk berbagai masalah kesehatan lho! Yuk download aplikasi Okadoc sekarang juga di Play Store dan App Store.

konsultasi virtual
Related posts
Kesehatan

Kebiasaan Buruk Saat Hari Raya Yang Harus Dihindari

Bayi & Anak-AnakKesehatan

Apa Obat Sakit Gigi Anak yang Manjur?

KesehatanPriaWanita

7 Kebiasaan Buruk Saat Puasa yang Tidak Baik Bagi Kesehatan

KesehatanPriaWanita

6 Tips Agar Tetap Sehat Saat WFH Sambil Puasa