Kesehatan

17 Cara Menurunkan Kolesterol dengan Cepat

Cara Menurunkan Kolesterol

Tidak banyak yang mengetahui, bahwa kolesterol dibagi jadi dua, yaitu kolesterol baik dan jahat. Tidak semua kolesterol berbahaya bagi tubuh, hanya kandungan kolesterol jahatlah yang berbahaya bagi tubuh kita. Sehingga, penting untuk mengetahui cara menurunkan kolesterol jahat dengan cepat.

Pada dasarnya, semua orang memiliki kandungan kolesterol dalam tubuhnya. High Density Lipoprotein (HDL) yang dikenal sebagai kolesterol baik justru sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia.

rapid test

Baca Juga:

Pasalnya, HDL sendiri berfungsi sebagai pencegah timbulnya penyakit berbahaya, serta membantu terbentuknya hormon testosterone, kortisol, estrogen, vitamin D, dan asam empedu pada tubuh.

Berbeda dengan Low Density Lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat, yang dikenal sebagai penyebab timbulnya penyakit jantung dan stroke. Kadar LDL yang tinggi jika dibiarkan bisa menyumbat pembuluh darah, sehingga sangat berbahaya bagi kesehatan.

Kamu tentu enggak mau dong, hal buruk tersebut terjadi padamu? Oleh sebab itu, simak cara menurunkan kolesterol dengan cepat dan efektif di bawah ini.

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Mudah

Enggak perlu repot-repot melakukan serangkaian tindakan medis untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi, sebab terdapat banyak sekali cara alami dan gampang yang bisa dilakukan sebagai cara menurunkan kolesterol, seperti berikut ini:

1. Makan Buah Alpukat secara Teratur

Tahukah kamu, jika alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk kesehatan jantung? Ya, dengan mengonsumsi alpukat secara teratur, kandungan kolesterol baik dalam tubuh angkat meningkat, sehingga akan menurunkan kadar kolesterol jahat.

2. Mengonsumi Daging Salmon

Menurut penelitian Loma Linda University, lemak Omega-3 yang terdapat pada ikan salmon dan sarden, sangat bermanfaat dalam meningkatkan HDL dalam tubuh. Selain itu, Omega-3 juga ampuh dalam menangkal penyakit jantung dan demensia, sehingga berkhasiat sebagai cara menurunkan kolesterol.

3. Rajin Makan Oatmeal

Bukan cuma Omega-3 dan lemak baik saja, kandungan serta juga bermanfaat dalam menghambat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh manusia. Oleh sebab itu, bagi para penderita kolesterol tinggi, sangat dianjurkan untuk sering mengonsumsi oatmeal yang notabenenya kaya akan serat.

4. Minum Jus Jambu Merah

Bukan cuma nikmati untuk dikonsumsi karena rasanya yang manis. Dalam bentuk jus, jambu merah ternyata dapat digunakan sebagai cara menurunkan kolesterol yang tinggi secara cepat. Selain itu, kandungan antioksidan, vitamin A, C, B3, dan B6 di dalamnya juga bermanfaat menjaga kesehatan tubuh.

5. Mengonsumsi Ekstrak Kulit Manggis

Sebenarnya, ada dua cara pemanfaatan kulit manggis sebagai penurun kadar kolesterol yang tinggi, bisa dengan mengonsumsi ekstraknya atau menjadikannya sebagai jus. menariknya, selain sebagai penurun LDL, kandungan xanthone pada kulit manggis juga berguna sebagai zat anti-kanker dan antioksidan.

6. Minum Jus Jeruk Nipis Hangat

Kita semua tentu tahu, bahwa jeruk nipis merupakan sumber antioksidan alami yang sangat bermanfaat sebagai cara menurunkan kolesterol dalam tubuh. Oleh sebab itu, rutinlah mengkonsumi jus jeruk nipis hangat pada pagi dan malam hari, agar tingkat kolesterolmu dapat berkurang dengan cepat.

7. Konsumsi Biji-Bijian Utuh

Biji-bijian bukan hanya dapat menurunkan tingkat kolesterol jahat saja, namun juga meningkatkan kadar kolesterol baik yang dibutuhkan oleh tubuh. Hal ini disebabkan oleh berbagai nutrisi yang terkandung di didalamnya, seperti protein, fiber, zat besi, magnesium, fosfor, selenium, vitamin B, dan lain-lain.

8. Minum Jus Anggur Setiap Hari

Kandungan piceatannol, resveratrol, dan fitonutriem yang terkandung pada jus anggur ternyata sangat bermanfaat sebagai cara menurunkan kolesterol karena berfungsi sebagai zat antimikroba. Selain itu, di dalam anggur juga terdapat kandungan flavonoid yang bertindak sebagai zat antioksidan.

9. Mengkonsumsi Berbagai Jenis Berries

Strawberry, blueberry, dan cranberry adalah buah-buahan jenis berry yang mampu mengikat kolesterol jahat yang terkandung dalam usus halus, serta meningkatkan kandungan kolesterol baik. Maka dari itu, sangat disarankan konsumsi buah berry 1 porsi setelah makan siang dan 1 porsi setelah makan malam.

10. Makan Buah Pir

Sebagai salah satu buah yang tinggi serat, pir juga bisa digunakan sebagai cara menurunkan kolesterol yang tinggi. Dengan mengkonsumsi pir secara teratur, serat pektin yang terkandung dalam pir akan mengikat LDL atau kolesterol jahat dalam tubuh dan mengeluarkannya lewat fases.

11. Makan Buah Apel

Bukan cuma pir yang mengandung serat pektin, buah apel juga memiliki serat yang satu ini. oleh sebab itu, mengonsumsi apel juga bisa dimanfaatkan sebagai penurun kadar LDL yang menumpuk pada tubuh. Selain itu, mengkonsumsi apel juga membuatmu kenyang, sehingga mengurangi rasa ingin makan.

12. Mengonsumsi Buah Pepaya

Varian buah terakhir yang bisa kamu coba sebagai cara menurunkan kolesterol adalah pepaya. Kandungan vitamin E dan C yang terkandung di dalamnya, terbukti ampuh menghambat terjadinya oksidasi kolesterol pada pembuluh darah. Bukan cuma itu, pepaya juga dikenal memiliki kandungan antioksidan yang tinggi.

13. Rajin Makan Sayur Brokoli

Jika kadar kolesterol jahat dalam tubuhmu tinggi, maka kamu membutuhkan detoksifikasi secara alami. Bagaimana melakukannya? Salah satunya dengan mengonsumsi brokoli. Perlu digarisbawahi, untuk mendapatkan manfaat dari sayuran ini kamu harus memasaknya secara direbus, bukan digoreng.

Itu tadi beberapa makanan dan minuman yang cocok dikonsumsi apabila kadar kolesterolmu meningkat. Selain mengkonsumsi makanan dan minuman di atas, kamu juga bisa menjalankan pola hidup sehat sebagai cara menurunkan kolesterol yang tinggi, misalnya seperti:

14. Berhenti Merokok

Apakah kamu tahu, mengapa merokok dapat menyebabkan penyakit jantung atau stroke? Hal ini disebabkan oleh kandungan yang terdapat pada rokok, yang bisa menurunkan kadar HDL. Terlebih, merokok juga bisa membuat pembuluh darah menjadi kaku, sehingga meningkatkan risiko stroke.

15. Olahraga secara Teratur

Pola hidup sehat memang dimulai dari hobi berolahraga. Selain membuat badan lebih segar dan bugar, olahraga teratur juga terbukti dapat dugunakan sebagai cara menurunkan kolesterol jahat yang tinggi, serta meningkatkan kadar kolesterol baik yang bermanfaat bagi tubuh.

16. Hindari Makanan dan Minuman Tinggi Lemak

Biasanya, makanan yang mengandung lemak jenuh memang memiliki rasa lebih enak, seperti daging berlemak, daging asap, sosis, es krim, biscuit, kue kering, dan sebagainya. Namun, jika ingin kadar kolesterolmu turun, kamu harus disiplin untuk menghindari jenis makanan tersebut ya.

17. Pertahankan Berat Badan Ideal

Menghindari konsumsi makanan dan minuman tinggi lemak juga bisa dikategorikan dalam usaha mempertahankan berat badan ideal. Selain itu, kamu juga bisa melalukan diet sehat sebagai cara menurunkan kolesterol dalam badan.

Batasan Kadar Kolesterol yang Normal

Cara Menurunkan Kolesterol

Daritadi kita sudah membahas, penyebab kolesterol tinggi berserta cara menurunkan kolesterol tersebut. Namun, pada batas berapa sih sebenarnya kadar kolesterol disebut tinggi ataupun normal?

Secara keseluruhan, kadar kolesterol dalam tubuh seharusnya kurang dari 200 mg/dl. Sehingga, apabila mencapai angka 240 mg/dl atau lebih, maka dapat dikatakan kadar kolesterol kamu cukup tinggi.

LDL sendiri seharusnya berada di titik kurang dari 100 mg/dl. Jika lebih dari angka tersebut, bahkan mencapai 160 mg/dl bisa dikatakan sudah berbahaya. Berbeda dengan HDL atau kolesterol baik, karena dibutuhkan oleh tubuh maka kadar kolesterol yang satu ini harus lebih dari 40 mg/dl.

Itu tadi beberapa hal yang patut kamu ketahui terkait cara menurunkan kolesterol, serta batasan normal kadar kolesterol pada tubuh manusia.

Jika kamu memiliki gejala kolestrol tinggi , jangan ragu untuk mengonsultasikannya ke dokter menggunakan aplikasi Okadoc ya!

Kamu bisa tanya jawab dokter dan konsultasi lewat video call untuk berbagai masalah kesehatan lho! Yuk download aplikasi Okadoc sekarang juga di Play Store dan App Store.

konsultasi virtual
Related posts
Kesehatan

Kebiasaan Buruk Saat Hari Raya Yang Harus Dihindari

Bayi & Anak-AnakKesehatan

Apa Obat Sakit Gigi Anak yang Manjur?

KesehatanPriaWanita

7 Kebiasaan Buruk Saat Puasa yang Tidak Baik Bagi Kesehatan

KesehatanPriaWanita

6 Tips Agar Tetap Sehat Saat WFH Sambil Puasa