Melahirkan secara normal menjadi keinginan setiap ibu hamil. Namun sebelum melahirkan, sebaiknya ibu hamil atau bumil mempersiapkan diri baik secara fisik dan mental. Persiapan yang baik dibutuhkan agar proses persalinan dapat berjalan dengan lancar dan cepat.
Baca Juga:
- Tips Melahirkan Normal Lancar dan Cepat
- Mengenal Depresi Postpartum dan Cara Mengatasinya
- 8 Tips Cepat Pulih dari Operasi Caesar
Saat proses persalinan, bumil butuh fisik yang prima dan mental yang kuat. Untuk itu, bumil bisa melakukan beberapa tips berikut ini.
Persiapan Fisik Sebelum Melahirkan
1. Mengikuti Kelas Persiapan Melahirkan
Di kelas ini bumil mendapatkan informasi lengkap tentang melahirkan secara normal, serta simulasi proses kelahiran. Dengan mengetahui berbagai hal mendetail tentang proses melahirkan normal, bumil nantinya dapat menjalani persalinan dengan lebih tenang dan penuh kesiapan.
2. Mengikuti Kelas Senam Ibu Hamil
Gerakan senam bumil dapat memperkuat otot panggul, membantu kontraksi rahim dan melancarkan proses melahirkan. Berbagai senam ini bisa bumil ikuti saat usia kandungan di atas 34 minggu dengan didampingi instruktur terpercaya.
- Senam Jongkok
Perlahan turunkan badan hingga sampai ke posisi jongkok dalam keadaan pinggang lurus. Tahan
selama 10 detik, lalu perlahan kembali berdiri dan ulangi. Senam ini dapat membantu penurunan
kepala janin, memperkuat otot-otot perut, paha, dan meningkatkan elastisitas saat proses
melahirkan. - Senam Standing Lunge
Letakkan satu kaki di atas kursi, posisi kursi disamping bumil, gerakkan tubuh ke samping
hingga lutut bertekuk, lalu kembali ke posisi semula dan ulangi. Lakukan bergantian pada kaki
kiri dan kanan. Senam ini dapat melatih otot sekitar panggul. - Senam Soft Rotaion
Duduk dengan kaki bersila dan telapak kaki saling berhadapan, putar tubuh seperti lingakaran
secara perlahan. Senam ini dapat melatih otot panggul dan membuat area panggul lebih luas. - Senam Kegel
Bumil bisa mengikuti latihan kegel dengan dua cara, baik gerakan kegel lambat atau kegel
cepat.
Senam kegel mampu mengurangi penderitaan di akhir kehamilan seperti wasir dan kebocoran
urin.
3. Latihan teknik pernapasan dan pernapasan dengan yoga
Latihan pernapasan dapat membantu relaksasi dan meredakan ketegangan, memperlancar pembukaan dan peregangan dinding vagina, serta terdapat teknik pernapasan selama proses melahirkan yang membantu mengurangi rasa sakit.
4. Pijat Perineum
Perineum adalah area antara vagina dan anus. Lakukan pemijatan saat usia kehamilan 34 minggu. Bumil bisa menggunakan minyak esensial untuk pijat, salah satunya minyak almond. Pijat perineum dapat menurunkan risiko terjadinya robekan saat proses melahirkan.
5. Berjalan Kaki
Sebaiknya bumil berjalan kaki rutin setiap pagi. Mulai dari 10 menit, lalu tingkatkan menjadi 20 sampai 30 menit di hari-hari berikutnya. Berjalan kaki membantu menjaga kebugaran bumil. Berjalan kaki juga dapat membantu bayi menuju posisi yang tepat sebelum melahirkan.
6. Menjaga Kesehatan dan Kebugaran
Bumil perlu menjaga asupan makanan yang bergizi. Jangan sampai bumil kekurangan asupan gizi dan kelelahan selama persiapan menunggu persalinan.
Persiapan Mental sebelum Melahirkan
1. Motivasi untuk Melahirkan Normal
Motivasi diri dengan mengingat bahwa banyak kelebihan dari melahirkan secara normal, seperti akan lebih cepat pulih setelah melahirkan, terhindar dari stres dan risiko komplikasi dibanding dengan melahirkan secara pembedahan, biayanya yang lebih murah, dan memungkinkan untuk bisa langsung menyusui bayi setelah dilahirkan.
2. Berdiskusi dengan Orang yang Berpengalaman
Dengan berdiskusi, bumil bisa mendapatkan gambaran dan nasehat mengenai proses melahirkan secara normal.
3. Meminta Dukungan Orang Terdekat
Orang terdekat, seperti suami atau anggota keluarga lainnya sangat berpengaruh agar bumil kuat untuk melahirkan secara normal. Mereka juga yang nantinya akan membantu proses pemulihan.
Ungkapkan perasaan cemas atau takut kepada mereka, setelah itu bumil bisa merasa lebih tenang dalam menjalani proses melahirkan secara normal.
4. Bersiap Menghadapi Rasa Sakit
Saat melahirkan secara normal, ibu akan merasakan nyeri dan tekanan. Rasa nyeri akan dirasakan sebelum melahirkan seperti kram saat menstruasi, namun dengan intensitas yang lebih kuat.
Ibu akan merasakan penekanan ketika bayi mulai turun ke arah jalan lahir. Keadaan ini harus diketahui agar ibu tidak terkejut selama proses persalinan, dan bisa menyipakan diri dari sebelum melahirkan.
Jika kamu butuh bantuan medis sebelum melahirkan, jangan ragu untuk mengonsultasikannya ke dokter menggunakan Okadoc ya!
Kamu bisa tanya jawab dokter dan konsultasi lewat video call untuk berbagai masalah kesehatan lho! Yuk download aplikasi Okadoc sekarang juga di Play Store dan App Store.
