Gaya HidupKebugaran

Mengenal Yoga Surya Namaskara; Yoga Klasik Cocok untuk Pemula

yoga surya namaskara

Bagi kamu yang baru memulai berlatih yoga, kamu bisa nih mencoba gerakan yoga Surya Namaskara. Terdengar kurang familiar memang, tapi mungkin saja ada beberapa gerakan yoga yang pernah kamu lakukan dan ternyata masuk dalam rangkaian gerakan yoga Surya Namaskara ini.

Surya Namaskara merupakan gerakan yoga yang dilakukan secara mengalir dan dilakukan dengan menggunakan teknik bernafas yang benar.

promo rapid test murah

Baca Juga:

Jika dilakukan secara rutin, yoga ini akan membuat tubuhmu terasa lebih sehat dan bugar, serta dapat meningkatkan fleksibilitas. Yoga jenis ini juga bisa bantu menurunkan berat badan lho!

Waktu terbaik untuk melakukan yoga ini adalah di pagi hari di saat perut kamu belum terisi atau masih kosong. Tetapi apabila kamu tidak bisa melakukannya di pagi hari, kamu masih bisa melakukannya di malam hari. 

Gerakan Surya Namaskara

Gerakan Yoga Surya Namaskara harus dilakukan secara berurutan dimulai dengan kaki rapat. Posisi badan berdiri tegak dan lengan di samping. Siapkan pikiran yang fokus untuk memulai rangkaian yoga.

1. Pranamasana (Pose Berdoa)

Posisi kaki rapat dan tangan di depan dada. Berat badan terbagi rata di kedua kaki.

2. Hasta Uttanasana (Pose Mengangkat Kedua Tangan)

Tarik napas sambil menarik tangan ke atas. Tarik dan regangkan sejauh kamu sanggup. Mata fokus pada tangan. Gerakan yoga untuk mengecilkan lengan ada pada gerakan ini.

3. Padahastasana (Pose Tangan ke Kaki)

Buang napas. Taruh telapak tangan di lantai di samping kaki. Kepala menunduk, menyentuh lutut kalau bisa.

4. Ashwa Sanchalanasana (Pose Berkuda)

Tarik napas. Tarik kaki kanan ke belakang sejauh mungkin. Lutut harus menyentuh lantai sambil kepala menghadap ke atas. Kaki kiri ada di antara tangan.

5. Parvatasana (Pose Gunung)

Buang napas. Angkat pinggul ke udara. Angkat terus sampai tubuh membentuk segitiga. Kaki dan tangan harus lurus.

6. Ashtanga Namaskara (Memberi Salam dengan Delapan Bagian)

Turunkan badan ke lantai. Mulai dengan menaruh lutut di lantai lalu turunkan badan. Badan yang menyentuh lantai ada delapan titik, yaitu lengan, lutut, kaki, dada, dan dahi atau dagu.

7. Bhujangasana (Pose Kobra)

Turunkan badan sampai menyentuh lantai lalu naikkan setengah badan bagian atas. Tangan lurus dan kepala menghadap ke atas. Gerakan yoga untuk mengecilkan perut ada pada gerakan ini.

8. Parvatasana (Pose Gunung)

Buang napas. Angkat pinggul ke udara. Angkat terus sampai tubuh membentuk segitiga. Kaki dan tangan harus lurus.

9. Ashwa Sanchalanasana (Pose Berkuda)

Tarik napas. Tarik kaki kiri ke belakang sejauh mungkin. Lutut harus menyentuh lantai sambil kepala menghadap ke atas. Kaki kanan ada di antara tangan.

10. Padahastasana (Pose Tangan ke Kaki)

Buang napas. Taruh telapak tangan di lantai di samping kaki. Kepala menunduk, menyentuh lutut kalau bisa.

11. Hasta Uttanasana (Pose Mengangkat Kedua Tangan)

Tarik napas sambil menarik tangan ke atas. Tarik dan regangkan sejauh kamu sanggup. Mata fokus pada tangan.

12. Pranamasana (Pose Berdoa)

Posisi kaki rapat dan tangan di depan dada. Berat badan terbagi rata di kedua kaki.

Pada umumnya, rangkaian yoga Surya Namaskara ini akan sangat baik dilakukan apabila kamu berlatih sebanyak 5 – 10 set setiap kali latihan.

Akan lebih baik lagi jika kamu konsisten melakukan yoga ini selama 20 menit secara rutin daripada melakukannya selama 60 menit sebulan sekali. Hal in untuk mendapatkan manfaat maksimal dari gerakan yoga ini.

Manfaat Yoga Surya Namaskara

Jika dilakukan dengan benar dan rutin, gerakan yoga Surya Namaskara dapat memberikan manfaat yang baik bagi tubuh, seperti:

  • Meningkatkan sirkulasi darah
  • Meningkatkan kelenturan otot
  • Menurunkan berat badan
  • Mengendalikan stres dan kecemasan

Meski demikian, tidak semua orang dapat melakukan yoga apalagi jika punya kondisi khusus, seperti menderita penyakit kronis maupun sedang hamil.

Tetap konsultasikan ke dokter sebelum melakukan rangkaian yoga ini. Kamu bisa tanya jawab dokter dan konsultasi lewat video call untuk berbagai masalah kesehatan lho!

Yuk download aplikasi Okadoc sekarang juga di Play Store dan App Store.

promo konsultasi dokter
Related posts
Diet & NutrisiGaya Hidup

Kenali Perbedaan Probiotik dan Prebiotik Serta Manfaatnya

Gaya HidupKebugaran

Tips Mengecilkan Lengan yang Patut Kamu Coba

Diet & NutrisiGaya Hidup

Panduan Diet Vegetarian Untuk Pemula

Gaya HidupKebugaran

Yoga untuk Diabetes: Manfaat dan Pose Terbaik untuk Penderita Diabetes