Gaya HidupKebugaran

Tips Mengecilkan Lengan yang Patut Kamu Coba

Tips Mengecilkan Lengan

Setiap orang pasti ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal, baik pria maupun wanita karena dapat meningkatkan rasa percaya diri seseorang. Bentuk tubuh yang ideal memiliki banyak manfaat, selain dapat meningkatkan rasa percaya diri, juga bisa terhindar dari berbagai gangguan kesehatan yang mengharuskan kamu mengunjungi dokter

Namun sebagian orang memiliki kelebihan berat badan yang tidak dapat dihindari.

rapid test

Baca Juga:

Ada yang mengalami kelebihan berat badan pada seluruh badannya, namun ada beberapa orang yang merasa berat badannya berlebih hanya pada bagian bokong, perut maupun lengan saja. Hal ini bisa disebabkan oleh faktor genetik, usia, jenis kelamin dan gaya hidup.

Apakah kamu memiliki lengan yang terlihat bergelambir dan ingin mengecilkannya? Simak ulasannya di bawah ini!

Penyebab Lengan Bergelambir atau Lembek

Lengan bisa terlihat bergelambir atau berlemak dikarenakan terjadinya penumpukan lemak. Jika lemak yang menumpuk lebih banyak dari otot, kondisi ini lah yang bisa menyebabkan lengan menjadi lembek.

Penyebab penumpukan lemak di lengan bisa dikarenakan tingkat metabolisme yang semakin menurun seiring dengan bertambahnya usia seseorang. Ini berarti tubuh kamu membakar lebih sedikit kalori dibanding biasanya.

Selain itu, kurang berolahraga juga bisa jadi penyebab penumpukan lemak tubuh termasuk lengan sehingga lengan menjadi lembek atau berlemak.

Tips Mengecilkan Lengan

Cara untuk mengecilkan lengan berlemak dan mendapatkan ukuran lengan yang ideal bisa dilakukan dengan mengombinasikan antara pola makan sehat dan olahraga yang teratur, yaitu :

1. Pilih makanan yang tepat dan kontrol porsi makan

Konsumsilah makanan sehat seperti gandum, telur, susu rendah lemak, sayuran, unggas, ikan, daging tanpa lemak, dan lemak sehat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan buah-buahan, seperti alpukat, yang dapat menjaga kamu kenyang lebih lama tanpa harus mengonsumsi kalori berlebih. 

Selain itu kamu juga harus mengontrol porsi makan jika ingin menurunkan berat badan yang ideal. Caranya yaitu dengan mengonsumsi 5-6 porsi kecil makanan kaya protein dan karbohidrat setiap hari.

2. Perbanyak konsumsi air putih

Mengonsumsi cukup air putih akan membuat kamu merasa kenyang sehingga dapat mengurangi porsi makan. Selain juga untuk menghidrasi tubuh, mencukupi kebutuhan air putih selama satu hari ternyata dapat membantu kamu mengurangi lemak pada bagian lengan atas.

Kamu juga disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan jenis cairan lain yang sehat. Namun, harus diperhatikan juga jenis cairan yang akan kamu konsumsi agar tidak kelebihan pemanis dan juga kalori.

3. Istirahat yang cukup

Ternyata dengan memenuhi kebutuhan tidur dan istirahat serta tidak sering begadang, kamu bisa mengurangi lemak pada bagian lengan atas lho!

Hal ini karena tubuh memiliki waktu yang cukup untuk melakukan proses metabolisme dan hasilnya akan lebih optimal jika dibarengi dengan diet ketat untuk menghilangkan lemak pada lengan atas.

4. Olahraga kardio

Latihan kardio yang dilakukan selama lima hari per minggu bisa bantu membakar lemak di tubuh; bukan cuma di bagian lengan. Kamu juga bisa jogging di treadmill, melakukan aerobik, atau bersepeda.

Jika kamu memiliki masalah tentang berat badan yang tak biasa, jangan ragu untuk mengonsultasikannya ke dokter menggunakan Okadoc ya!

Kamu bisa buat janji bertemu dokter langsung atau konsultasi virtual lewat video call untuk berbagai masalah kesehatan lho! Yuk download aplikasi Okadoc sekarang juga di Play Store dan App Store.

konsultasi virtual
Related posts
Diet & NutrisiGaya Hidup

Yuk Cek Kalori Makanan dan Kue Kering Lebaran

Gaya HidupResep

Resep Makanan Sehat Untuk Buka Puasa di Rumah

Gaya HidupKebugaran

Berbagai Manfaat Olahraga Saat Puasa

Gaya HidupKebugaran

Gerakan Yoga yang Aman Dilakukan Saat Puasa