Gaya Hidup

Pentingkah Konsumsi Suplemen Kolagen?

Suplemen Kolagen

Mengkonsumsi suplemen kerap dilakukan banyak orang untuk mendukung kesehatan tubuh. Salah satu suplemen yang sering dikonsumsi adalah suplemen kolagen. Alasannya kolagen yang merupakan protein penting ini bisa mendukung kesehatan otot, tulang, hingga kulit. 

Baca Juga:

rapid test

Meskipun tubuh manusia menciptakan kolagen secara alami, tapi beberapa orang tetap mengkonsumsi suplemen kolagen. Pentingkah mengkonsumsi suplemen kolagen?

Sumber Kandungan Suplemen Kolagen

Kebanyakan kolagen menggunakan sumber dari makanan hewani seperti daging sapi, ayam, ikan, dan kaldu tulang. Seperti protein lainnya, kolagen terdiri dari kandungan asam amino. Ketika mengkonsumsi kolagen, tubuh memecahnya menjadi asam amino lisin, metionin, glisin dan prolin. Asam-asam ini kemudian dapat digabungkan kembali untuk membuat kolagen, jika tubuh membutuhkannya atau dapat bergabung dengan molekul lain untuk membuat berbagai senyawa dengan banyak manfaat.

Misalnya glycine yang digunakan untuk mensintesis creatine, asam organik yang membantu memberikan energi untuk otot. Sementara lisin dan metionin berfungsi untuk membuat keratin yang mendukung pertumbuhan rambut yang kuat dan berkilau. 

Perlu diketahui, ada 28 jenis kolagen. Namun tipe I, II, dan III adalah kolagen yang paling melimpah di dalam tubuh dan yang akan banyak ditemukan di berbagai produk suplemen kolagen. Suplemen kolagen tipe 1 biasanya ditemukan pada kulit, ligament, tulang, dan gigi. Sementara tipe II adalah yang kolagen yang membentuk tulang rawan dan ditemukan di mata. Untuk tipe III adalah kolagen yang membentuk kulit, otot, dan pembuluh darah. 

Pentingnya Konsumsi Suplemen Kolagen

Walaupun tubuh manusia menciptakan kolagen secara alami, tapi seiring waktu, produksi protein ini melambat.  Akibatnya, kulit mulai kehilangan sebagian kemampuannya untuk membentuk elastisitas. Makanya munculah kerutan pada kulit yang lama kelamaan bisa membuat tampilan kulit terlihat keriput.

Walaupun sudah mengkonsumsi makanan yang mengandung kolagen, tambahan suplemen kolagen juga diperlukan untuk mendukung struktur kulit dan menguatkan tulang. Bahkan kini banyak suplemen kolagen yang telah dihidrolisis atau telah dipecah sehingga memudahkan tubuh untuk menyerapnya. 

Manfaat Suplemen Kolagen

Suplemen Kolagen

Ada beberapa manfaat kesehatan yang ditawarkan dari suplemen kolagen. Berikut deretan manfaat suplemen kolagen:

1. Mencegah Osteoporosis

Faktanya, sebagian dari tulang dibuat dari kolagen yang berfungsi memberikan struktur dan menjaganya agar tetap kuat. Produksi kolagen yang makin menurun saat bertambah usia dan massa tulang yang terus bertambah membuat seseorang bisa terkena risiko osteoporosis. Biasanya hal ini ditandai dengan kepadatan tulang yang rendah dan risiko patah tulang yang lebih tinggi.

Suplemen kolagen mampu menghambat kerusakan tulang dan osteoporosis. Sebuah studi peneltian mengungkapkan seorang wanita yang mengkonsumsi suplemen kolagen dan kalsium selama satu tahun lebih rendah mengalami kerusakan tulang dibandingkan yang hanya mengkonsumsi kalsium.

Bahkan wanita yang mengkonsumsi suplemen kolagen mengalami peningkatan kepadatan mineral tulang atau bone mineral density (BMD) sebesar 7% dibandingkan yang tidak mengkonsumsi suplemen kolagen. Sebagai informasi,  BMD adalah ukuran jumlah mineral, seperti kalsium pada tulang. BMD rendah dikaitkan dengan tulang yang lemah dan risiko osteoporosis.

2. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Kamu perlu tahu, kolagen merupakan komponen utama kulit yang bisa memperkuat, menghidrasi, dan menambah elastisitas kulit. Seiring bertambahnya usia, tubuh menghasilkan lebih sedikit kolagen yang menyebabkan kulit menjadi kering dan muncul kerutan.

Makanya suplemen kolagen hadir untuk membantu memperlambat penuaan kulit dengan mengurangi kemungkinan muncul kerutan dan kulit kering.  Selain itu, mengkonsumsi suplemen kolagen dapat meningkatkan produksi protein lain, termasuk elastin dan fibrillin, yang membantu membentuk struktur kulit.

3. Mendukung Kesehatan Jantung

Beberapa ahli kesehatan dan peneliti mengungkapkan suplemen kolagen dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Ini disebabkan kolagen mendukung kinerja arteri, pembuluh darah yang membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh.

Tanpa kolagen yang cukup, arteri dapat menjadi lemah dan rapuh sehingga bisa menyebabkan  aterosklerosis, penyakit yang ditandai oleh penyempitan pembuluh darah dan berpotensi menyebabkan serangan jantung serta stroke. Konsumsi suplemen kolagen juga terbukti meningkatkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik dengan rata-rata 6%. 

4. Membantu Meringankan Nyeri Sendi

Kolagen membantu menjaga kekuatan tulang rawan, yaitu jaringan yang melindungi persendian. Ketika jumlah kolagen dalam tubuh berkurang seiring bertambahnya usia, risiko mengalami gangguan sendi degeneratif seperti osteoartritis meningkat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen dapat membantu memperbaiki gejala osteoartritis dan mengurangi nyeri sendi secara keseluruhan. Bahkan penelitian yang dilakukan pada atlet yang mengkonsumsi suplemen kolagen tidak merasakan nyeri sendi dibandingkan atlet lain yang tidak mengkonsumsinya.

5. Meningkatkan Massa Otot

Sebagai informasi, 1–10% jaringan otot terdiri dari kolagen. Protein ini diperlukan untuk menjaga otot sehingga kuat dan berfungsi dengan baik. Nah,  suplemen kolagen membantu meningkatkan massa otot pada orang dengan sarkopenia, yaitu kehilangan massa otot yang terjadi seiring bertambahnya usia.

Studi penelitian mengungkapkan konsumsi suplemen kolagen  dapat meningkatkan sintesis protein otot seperti creatine dan juga dapat merangsang pertumbuhan otot setelah berolahraga. 

6. Mendukung Kesehatan Rambut dan Kuku

Beberapa kolagen juga ditambahkan beberapa kandungan, seperti vitamin A dan C, biotin, dan asam hialuronat. Vitamin A dan C merupakan antioksidan kuat yang penting untuk kesehatan kulit dan kuku. Sementara itu, asam hialuronat memberikan manfaat untuk menghidrasi kulit.

Anjuran Konsumsi Suplemen Kolagen

Sebuah studi penelitian mengungkapkan konsumsi suplemen kolagen secara rutin tidak membahayakan. Namun pastikan produk yang dipilih terbukti aman dan disesuaikan dengan kebutuhan tubuh karena setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, tubuh Anda mungkin tidak memerlukan suplemen kolagen. Jika secara konsisten  kamu mengkonsumsi beragam protein hewani dan nabati, tubuh kemungkinan menerima semua kolagen yang dibutuhkan 

Saat memilih suplemen kolagen, konsultasikan dengan dokter mengenai dosis yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Seperti halnya suplemen nutrisi, kamu harus mengkonsumsi jumlah yang disarankan secara konsisten. Faktanya, penggunaan suplemen kolagen dengan dosis bervariasi menghasilkan manfaat untuk kulit.

Efek Samping Konsumsi Suplemen Kolagen

Suplemen Kolagen

Di balik manfaat suplemen kolagen, ada juga efek samping yang bisa mengintai. Di satu sisi, kolagen juga memiliki efek negatif bagi tubuh jika dikonsumsi secara tidak tepat. Berikut efek samping mengkonsumsi suplemen kolagen:

1. Reaksi dari Hipersensitivitas

Reaksi hipersensitivitas dapat timbul sebagai efek samping dari mengkonsumsi suplemen kolagen, yakni sebagai respons abnormal sistem kekebalan tubuh terhadap alergen, seperti makanan, obat-obatan, dan suplemen. Suplemen kolagen yang berasal dari sumber laut bisa menyebabkan reaksi alergi. Suplemen kolagen lain yang berasal dari telur dan turunannya juga dapat menyebabkan sensitivitas makanan, terutama pada anak-anak. 

2. Rasa Tidak Enak di Mulut

Beberapa suplemen kolagen dapat meninggalkan rasa tidak enak di mulut. Biasanya, suplemen kolagen yang terbuat dari sumber laut memiliki rasa dan bau yang tidak enak. Untuk menutupi rasa tersebut, minum jus buah bersama dengan suplemen kolagen. Namun jangan minum bersamaan dengan jus jeruk, apel, anggur, dan tomat karena dapat menurunkan manfat dari suplemen kolagen itu sendiri.

3. Meningkatkan Kadar Kalsium Pada Tubuh

Kadar kalsium yang tinggi atau hiperkalsemia dapat terjadi akibat efek samping dari suplemen kolagen. Suplemen kolagen yang berasal dari sumber laut, seperti tulang rawan ikan hiu dan kerang mengandung kalsium dalam jumlah tinggi, yang secara signifikan dapat meningkatkan kadar kalsium pasien menggunakan suplemen.

Nilai normal untuk kadar kalsium berkisar antara 8,5 hingga 10,2 mg/dl, sementara angka yang lebih tinggi dari 10,2 mg/dl dianggap hiperkalsemia. Terlalu banyak kalsium dalam tubuh menyebabkan sembelit, nyeri tulang, kelelahan, mual, muntah, dan detak jantung yang tidak normal.

Jika kamu memiliki pertanyaan seputar kolagen dan permasalahan kesehatan kulit lainnya, jangan ragu untuk mengonsultasikannya ke dokter menggunakan aplikasi Okadoc ya!

Kamu bisa tanya jawab dokter dan konsultasi lewat video call untuk berbagai masalah kesehatan lho! Yuk download aplikasi Okadoc sekarang juga di Play Store dan App Store.

konsultasi virtual
Related posts
Diet & NutrisiGaya Hidup

Yuk Cek Kalori Makanan dan Kue Kering Lebaran

Gaya HidupResep

Resep Makanan Sehat Untuk Buka Puasa di Rumah

Gaya HidupKebugaran

Berbagai Manfaat Olahraga Saat Puasa

Gaya HidupKebugaran

Gerakan Yoga yang Aman Dilakukan Saat Puasa