Gaya Hidup

Rekomendasi 6 Olahraga Untuk Penderita Diabetes

olahraga untuk penderita diabetes

Dr. Sheri Colberg-Ochs, PhD, profesor sekaligus pendiri dari Diabetes Motion Academy, California, pun membenarkan manfaat dari olahraga rutin bagi penderita diabetes.

Baca Juga:

rapid test

“Olahraga akan membantu kita menurunkan berat badan dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Hal ini menjadi semakin penting karena kebanyakan orang penderita diabetes tipe 2 mempunyai masalah dengan keseimbangan tubuh. Terutama untuk mereka yang berumur diatas 40 tahun, ada baiknya untuk memasukkan olahraga keseimbangan di menu olahraga mingguan mereka, paling tidak 2 hingga 3 hari per minggu. Latihannya pun yang simpel saja, mengangkat satu kaki atau olahraga tai chi merupakan awal yang bagus karena melatih bagian inti dan bawah tubuh sangat berperan agar keseimbangan tubuh kamu terjaga” ucap Dr. Colberg-Ochs

Nah, untuk membantu kamu menjaga kesehatan tubuh, berikut beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan setiap hari. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, kamu bisa berkonsultasi atas jenis olahraga yang akan kamu lakukan. Ingat, untuk permulaan, kamu tidak perlu memforsir tubuhmu terlalu banyak, hasil yang kamu dapat akan jauh lebih memuaskan jika intensitas olahraga semakin ditingkatkan seiring berjalannya waktu.

Olahraga yang Bisa Dilakukan Oleh Para Penderita Diabetes Dengan Aman

olahraga untuk penderita diabetes

1. Jalan Kaki

Berjalan kaki merupakan salah satu olahraga untuk penderita diabetes yang paling mudah dilakukan setiap harinya. Menurut Dr. Colberg-Ochs, berjalan kaki membuat denyut jantung meningkat dengan signifikan seperti halnya olahraga aerobik. Sangat direkomendasikan bagi para penderita diabetes untuk berjalan kaki selama 150 menit dalam tiga hari selama rentang waktu satu minggu.

The American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan, mereka yang mengidap penyakit diabetes sebaiknya berolahraga secara teratur, hindari absen olahraga lebih dari 2 hari berturut – turut.

2. Latihan Tai Chi

Tai Chi sendiri memiliki gerakan yang bertempo lambat dan rileks dan telah diturunkan dari satu generasi kepada generasi selanjutnya selama berabad – abad lamanya. Dengan durasi total lebih dari 30 menit, Tai Chi sangat cocok untuk dipilih sebagai olahraga untuk penderita diabetes karena tidak hanya menyehatkan badan, tapi juga mengurangi rasa stress.

Latihan Tai Chi dengan rutin juga mampu menyeimbangkan kerusakan syaraf yang merupakan efek samping dari diabetes. Kalau tidak bisa melakukan gerakan Tai Chi, Dr. Colberg-Ochs menyarankan untuk melatih keseimbangan secara mingguan agar menurunkan resiko jatuh.

3. Angkat Beban

Olahraga angkat beban tidak hanya bagus untuk mereka yang mengidap diabetes tapi juga semua orang. Kenapa? Karena latihan angkat beban membangun dan melatih massa otot. Kalau kamu kehilangan massa otot, otomatis kamu akan lebih sulit menjaga tingkat gula darah yang ada dalam tubuh. Sebagai permulaan, kamu bisa melakukan olahraga angkat beban dua hingga tiga minggu dengan 5 – 10 latihan angkat beban yang berbeda – beda

4. Yoga

Beberapa penelitian menyebutkan banyak sekali keuntungan yang penderita diabetes bisa dapatkan dari berolahraga yoga, seperti menurunkan lemak tubuh, memperbaiki tingkat kerentanan tubuh terhadap insulin dan memperkuat fungsi saraf. Kesemuanya adalah manfaat yang sangat penting bagi penderita diabetes. Ditambah lagi, seperti halnya Tai Chi, Yoga juga dapat menurunkan stress dan juga gula darah.

Menurut penelitian the Journal of Physical Activity and Health pada bulan Maret 2017 menyebutkan, penderita diabetes dapat berolahraga yoga sebanyak mungkin dan mengurangi gejala depresi.

5. Berenang

Berenang menjadi salah satu olahraga aerobik yang cocok dilakukan penderita diabetes karena tidak memberikan tekanan lebih kepada sendi. Berenang pun lebih mudah dilakukan daripada olahraga untuk penderita diabetes lainnya seperti jalan kaki atau jogging. Dengan olahraga berenang, penderita diabetes akan terhindar dari resiko cedera kaki, potensi tergores dan bengkak.

Hal ini tentu menjadi kabar baik karena proses penyembuhan dan potensi infeksi pada penderita diabetes biasanya jauh lebih besar. Bahkan, sebagai informasi kamu, ada loh alas kaki khusus yang dibuat untuk penderita diabetes yang membuat pemakainya lebih tahan gores dan mengurangi resiko selip.

6. Bersepeda santai

Bersepeda juga merupakan salah satu bentuk olahraga aerobik loh. Selain membuat jantung kamu lebih kuat dan fungsi paru – paru kamu meningkat, bersepeda juga bisa dijadikan alternatif olahraga untuk penderita diabetes karena kamu bisa melakukannya kapan dan dimana saja. Bersepeda pun dapat meningkatkan aliran darah ke kaki kamu dan membakar banyak kalori, manfaat yang sangat positif untuk penderita diabetes.

Hal Terpenting dari Olahraga untuk Penderita Diabetes

Bagi penderita diabetes, olahraga berguna untuk mengontrol tingkat gula dalam darah, memberikan cadangan energi, meningkatkan fungsi jantung dan memperbaiki keadaan emosi batin. Kebanyakan dari penderita diabetes pun melakukan olahraga khusus penderita diabetes ini dengan tujuan menjaga kesehatan secara umum dan menghindari dari berbagai potensi resiko dari jenis olahraga lainnya.

Kurangnya gaya hidup tak aktif saat ini seringkali membentuk potensi resiko baru akan bahaya kelebihan berat badan dan obesitas. Memulai gaya hidup baru lebih aktif dengan berolahraga khusus penderita diabetes dapat membantu mengurangi berat badan dan menurunkan tingkat resistensi insulin. Penderita diabetes yang rajin berolahraga terbukti memiliki profil kesehatan yang lebih baik. Berolahraga juga menjadi kunci terhindarnya penderita diabetes dari komplikasi diabetes, penyakit – penyakit kardiovaskular sekaligus tekanan darah.

1. Apakah olahraga bisa menurunkan kadar gula dalam darah?

  • Meningkatkan tingkat sensitivitas akan insulin, hal ini berarti penderita diabetes akan lebih baik dalam menyerap insulin yang tersedia demi dapat memproses kadar gula dalam darah dan menggunakannya sebagai energi untuk beraktivitas setiap hari.
  • Olahraga juga dapat menstimulasi mekanisme otot tubuh dalam menyerap dan memakai kadar gula sebagai energi, meskipun tanpa insulin.

2. Seberapa banyak olahraga yang penderita diabetes butuhkan?

The American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan aktivitas olahraga untuk para penderita diabetes dewasa :

  • Paling tidak dua setengah jam sehari berolahraga dengan intensitas sedang ke berat setiap minggunya (bisa melalui berjalan cepat, aerobik air seperti berenang ataupun jogging)
  • Dua hingga tiga kali latihan angkat beban setiap minggu. Latihan angkat beban dapat memperkuat kekuatan otot yang membantu penderita diabetes lebih tahan terhadap cedera. Kamu bisa melakukan olahraga angkat beban 3 kg atau pun push up sebagai permulaan
  • Untuk mendapatkan hasil terbaik, kamu tidak boleh absen berolahraga lebih dari 2 hari berturut – turut dalam seminggu
  • Mengurangi durasi bermalas – malasan paling tidak 30 menit setiap hari dan menjaga intensitas kegiatan aktif setiap saat
  • Memasukkan olahraga peregangan seperti stretching ataupun yoga ke dalam menu olahraga mingguan

3. Saran olahraga untuk penderita diabetes

Jika kamu memiliki isu kesehatan tertentu atau pun ingin meraih hasil tertentu, ada baiknya untuk meminta saran dokter atau ahli medis terkait. Berolahraga yang tidak sesuai dengan tipe badan dan profil kesehatan kamu dapat menyebabkan kerusakan syaraf, penyakit mata atau pun penyakit ginjal. Dokter ataupun praktisi kesehatan dapat menyarankan menu olahraga terbaik untuk tipe badan dan profil kesehatan yang kamu miliki.

Jika kamu memiliki diabetes dan ingin mengetahui olahraga terbaik untuk kamu , jangan ragu untuk mengonsultasikannya ke dokter menggunakan aplikasi Okadoc ya!

Kamu bisa tanya jawab dokter dan konsultasi lewat video call untuk berbagai masalah kesehatan lho! Yuk download aplikasi Okadoc sekarang juga di Play Store dan App Store.

konsultasi virtual
Related posts
Diet & NutrisiGaya Hidup

Yuk Cek Kalori Makanan dan Kue Kering Lebaran

Gaya HidupResep

Resep Makanan Sehat Untuk Buka Puasa di Rumah

Gaya HidupKebugaran

Berbagai Manfaat Olahraga Saat Puasa

Gaya HidupKebugaran

Gerakan Yoga yang Aman Dilakukan Saat Puasa