Gaya HidupKebugaran

6 Olahraga Untuk Memperbaiki Postur Badan Bungkuk

Olahraga Untuk Memperbaiki Postur Badan Bungkuk

Kesadaran untuk menjaga kesehatan tubuh bagian punggung akhir – akhir ini semakin menguat. Setiap hari, tanpa disadari kita beraktivitas dengan berbagai kebiasaan buruk yang merusak kesehatan punggung. Dimulai dari posisi duduk yang salah, postur berdiri yang kurang tegap sampai posisi tidur yang keliru. Kebiasaan – kebiasaan yang dipandang sepele di kehidupan sehari – hari, malah bisa menjadi penyebab utama postur badan bungkuk.

Baca Juga:

Hal yang memprihatinkan, keadaan ini bukannya marak menyerang kalangan orang tua usia lanjut, tapi malah menyerang usia anak muda. Misalnya saja, kebiasaan duduk lama di kursi dengan posisi yang salah kerap menjadi penyebab utama badan bungkuk pada remaja. Tahukah kamu, badan bungkuk bisa menyerang dan tinggal permanen pada kamu yang baru berusia 29 tahun.

Kebiasaan badan bungkuk bisa diatasi dengan memulai rutinitas olahraga yang tepat. Jangan sampai salah penanganan, karena punggung menjadi salah satu bagian tubuh dimana syaraf – syaraf penting berkumpul. Tempat dimana komunikasi harian antara otak dan bagian tubuh lain bertemu.

Olahraga = Salah Satu Jawaban Terbaik untuk Perbaiki Postur Badan Bungkuk

Olahraga Untuk Memperbaiki Postur Badan Bungkuk

Olahraga, jika dikombinasikan dengan kebiasaan baik setiap hari, dapat memperingan beban badan bungkuk. Peneliti banyak menemukan fakta bahwa gerakan olahraga yang tepat dapat memperkuat otot eksternal tulang punggung. Bahkan salah satu studi membuktikan, setelah satu tahun olahraga rutin, badan bungkuk yang dimiliki wanita berumur 50 – 59 tahun mulai meningkat dan membaik dengan hasil yang signifikan.

Nah, melakukan olahraga dibawah ini dengan rutin bisa membuat keadaan badan bungkukmu menjadi lebih baik.

1. Pose Cermin

Cara melakukan pose cermin ini simpel banget.

  • Cukup lakukan pose yang berlainan dengan posisi badan bungkuk kamu saat ini.
  • Kamu bisa melakukan posisi ini sambil berdiri dengan posisi punggung menempel di dinding
  • Tarik bagian pipi dan dekatkan ke posisi bahumu
  • Arahkan bahumu ke belakang dan tarik ke bawah (tahan posisi selama 30 detik hingga 1 menit)
  • Segera hentikan jika mulai terasa sakit

 2. Tarik Kepala

Olahraga ini bisa kamu lakukan sambil berbaring di lantai. Gerakan ini sangat berpengaruh besar pada lehermu yang seringkali “ketarik” dan terasa pegal. Cara mengaplikasikannya pun sangat mudah.

  • Tarik bagian kepalamu ke belakang, seperti saat kamu sedang melakukan gerakan “double chin”
  • Tahan posisi ini selama 15 detik
  • Ulangi 5 – 10 kali.

3. Pose Superman

  • Tengkurap, lebarkan tanganmu di depan kepala
  • Tahan posisi kepalamu di posisi netral sambil melihat ke arah lantai. Angkat lenganmu dan tarik kakimu naik ke atas
  • Rasakan sensasi kaki dan tanganmu menjauh dari lantai
  • Tahan posisi ini hingga 3 detik dan ulangi selama 10 kali

4. Ekstensi Tubuh

Tujuan utama dari gerakan ekstensi tubuh ini adalah untuk melemaskan otot – otot kaki yang tegang dan memperkuat otot punggung yang lemah.

  • Berdiri tegap, lemaskan bagian lutut, busungkan dada dan usahakan bahumu pada posisi rileks
  • Saat kamu merasa posisimu sudah tepat, angkat lenganmu dan bentuk huruf Y dengan posisi jari jempol menghadap ke belakang.
  • Ambil dua hingga tiga kali napas dalam – dalam. Fokus jaga postur menghembuskan nafas.

5. Toraks Tulang Belakang

Untuk gerakan ini, kamu membutuhkan busa matras.

  • Berbaring di lantai dan letakkan posisi punggungmu menghadap matras
  • Secara perlahan, gulingkan badanmu ke depan dan belakang. Gerakan ini secara langsung memijat otot punggung dan tulang ekormu secara efektif.
  • Kamu bisa melakukan gerakan ini sambil mengangkat lengan di atas kepala
  • Lakukan selama 30 detik hingga 1 menit.

6. Gerakan Kaki Bebek

Keluhan badan bungkuk bisa dengan mudah diatasi dengan melakukan gerakan kaki bebek. Gerakan ini tepat kamu lakukan jika ingin membetulkan posisi refleks pinggang dan otot – otot yang mulai melemah. Tidak hanya efektif, gerakan ini juga bisa dengan mudah kamu lakukan dimana saja.

  • Posisikan tubuh di gerakan push up.
  • Gerakan lututmu ke depan sambil memutar badanmu maju. Lakukan gerakan ini tanpa membahayakan area punggung belakangmu ya.
  • Kembali ke posisi awal, lakukan 2 – 3 set selama 6 hingga 12 kali setiap harinya.

Kebiasaan yang Dapat Cegah Postur Badan Bungkuk

Olahraga Untuk Memperbaiki Postur Badan Bungkuk

1. Perbaiki Posisi Tidur

Jika sebelumnya kamu mempunyai kebiasaan tidur menyamping, biasakan meletakkan bantal rata di antara kedua kakimu. Kebiasaan kecil ini dapat membantu posisi saraf punggungmu tetap lurus. Pemakaian bantal juga dapat membantu meredakan otot – otot bahu dan kepala yang tegang sepanjang hari. Kamu juga bisa mencoba meletakkan bantal atau guling di belakang punggungmu untuk membuat saraf – saraf yang ada di punggung menjadi rileks.

Jika lehermu seringkali terasa lemas atau sakit saat bangun tidur, cobalah untuk meletakkan gulungan handuk/kain lembut dibagian antara bawah leher dan kasur sebelum tidur agar saraf lehermu dapat benar – benar istirahat dengan baik sepanjang malam.

2. Perbaiki Kondisi Saat Berkendara

Tanpa sadar, kita seringkali berpose keliru saat berkendara. Hal inilah yang membuat tubuh kita terasa lebih lelah, padahal bisa saja kita baru berkendara dalam jangka waktu sebentar.

Pergunakan headrest yang ada dalam bangku mobilmu. Saat aktif berkendara, pastikan jarak kepala dan headrest paling tidak 4 inci. Jarak aman ini dapat menjagamu agar tidak terlalu maju maupun terlalu bungkuk ke belakang. Terakhir, jangan lupa. Kamu perlu duduk dengan tegap selama berkendara ya, meskipun posisinya sedang bersandar di kursi.

3. Perbaiki Pose Berjalan

Pastikan posisi bahumu sudah sejajar dengan badanmu. Hindari kebiasaan memainkan gadget sambil berjalan karena pose ini akan memaksa kepalamu untuk maju ke depan sehingga badanmu menjadi bungkuk. Arahkan pandangan ke depan. Pose ini dapat membantu meluruskan punggungmu juga loh!

4. Jangan Remehkan Posisi Duduk di Kantor

Bagi para pekerja, sebagian besar waktu pasti dihabiskan di kantor. Maka dari itu, kamu perlu menjaga posisi duduk yang tepat selama kamu bekerja. Hindari untuk duduk di bangkumu dalam jangka waktu yang lama, meskipun katanya, kursimu berdesain ergonomis yang mendukung posisi punggungmu. Usahakan untuk selalu duduk tegap dan sesekali berjalan sambil merenggangkan otot tangan, kaki dan punggung.

5. Tarik Nafas!

Tanpa diduga, menarik napas dalam – dalam ternyata bisa membantu memperbaiki pose badan bungkuk. Menarik napas dalam – dalam membuat sarafmu di bagian punggung berfungsi dengan lebih baik lagi. Latih otot perutmu dengan mengembang kempiskan perutmu. Jika dilakukan dengan rutin, gerakan simpel seperti menarik nafas ini bisa menjadi alternatif memperingan badan bungkuk dengan efektif!

Demi mempertahankan posisi tubuhmu yang baik, usaha badanmu terpapar sinar matahari dengan cukup. Tempatkan pola tidur yang rutin setiap harinya, sempatkan juga untuk meditasi agar pose dan pikiranmu membaik

Related posts
Diet & NutrisiGaya Hidup

Makanan yang Mengandung Vitamin C dan E

Diet & NutrisiGaya Hidup

Turunkan Berat Badan Dengan Diet DEBM

Diet & NutrisiGaya Hidup

Cara Diet Dada Ayam dan Manfaatnya Bagi Tubuh

Diet & NutrisiGaya Hidup

Mengenal Mikronutrien yang Penting bagi Tubuh