Diet & NutrisiGaya Hidup

Menu Sahur dan Buka Puasa untuk Diet

Menu Sahur dan Buka Puasa untuk Diet

Puasa dapat menjadi kesempatan kamu untuk menurunkan berat badan. Pasalnya kamu tidak makan dan minum mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari.

Baca Juga:

rapid test

Jika kamu berencana diet saat puasa, perhatikan menu dan juga porsi makanan yang kamu makan saat sahur dan buka puasa agar rencana diet kamu berhasil.

Penting untuk memilih menu sahur dan buka puasa yang rendah kalori dan rendah lemak untuk mencegah kenaikan berat badan saat puasa. Hal ini karena tidak sedikit orang yang malah jadi kalap makan ini itu saat berpuasa.

Menu Sahur dan Buka Puasa untuk yang Ingin Diet

Jika kamu ingin diet selama puasa, pastikan mengonsumsi makanan yang cukup agar memiliki energi untuk beraktivitas di siang hari.

Tidak perlu pusing mencari menu sahur dan buka puasa untuk diet, berikut ada berbagai jenis makanan yang baik untuk kamu konsumsi.

1. Daging rendah lemak

  • Dada ayam
  • Ayam tanpa kulit
  • Kaki kambing
  • Sirloin
  • Punggung kambing

2. Ikan

  • Tuna
  • Salmon
  • Sarden

3. Sayuran

  • Bayam
  • Kubis ungu
  • Kembang kol
  • Wortel
  • Brokoli
  • Pakcoy
  • Sayuran berdaun hijau

4. Kacang dan biji-bijian

  • Almond
  • Kenari
  • Biji bunga matahari

5. Buah

  • Apel
  • Semangka
  • Pir
  • Blueberry
  • Pepaya
  • Pisang
  • Jeruk

6. Telur

7. Susu rendah lemak atau susu kedelai

Makanan yang Perlu Dihindari Jika Puasa dan Diet

Bagi kamu yang berencana diet di bulan puasa kali ini, ada baiknya hindari makanan-makanan berikut ini. Tapi jika memang ingin mengonsumsinya, pastikan dalam porsi yang tidak berlebih dan dan juga tidak terlalu sering agar tidak sampai merusak rencana diet kamu.

Berikut adalah berbagai makanan yang perlu kamu hindari jika sedang diet dan juga berpuasa.

1. Makanan minuman tinggi gula

  • Minuman bersoda
  • Jus buah tambah gula
  • Es krim
  • Permen
  • Es sirup

2. Makanan olahan dan cepat saji

  • Sosis
  • Kornet
  • Donat
  • Burger

3. Biji-bijian olahan

  • Sereal
  • Pasta

Tetap Perhatikan Kalori yang Dikonsumsi Jika Ingin Diet Saat Puasa

Walaupun jam makan kamu berubah saat puasa, namun kamu tetap harus mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi agar keinginan menurunkan berat badan dapat tercapai.

Disarankan untuk mengurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori per hari untuk bisa menurunkan berat badan sebanyak 0.5-1 kg per minggu.

Contohnya total asupan kalori kamu adalah 2000 kalori. Maka selama puasa, batasi konsumsi makanan hanya 1500 kalori saja untuk menurunkan berat badan. Namun jangan sampai memangkas kalori terlalu banyak karena kamu juga butuh energi untuk beraktivitas di siang hari. Selain itu tubuh memerlukan minimal 2100 kalori agar tubuh bisa berfungsi dengan normal.

Jika kamu masih memiliki pertanyaan tentang diet saat puasa, kamu bisa lho konsultasi dengan ahli gizi dengan mudah pakai Okadoc.

Kamu bisa buat janji bertemu dokter atau konsultasi virtual lewat video call dari rumah melalui Okadoc. Download aplikasi Okadoc sekarang juga di Play Store dan App Store yuk

konsultasi virtual
Related posts
Gaya HidupResep

Resep Makanan Sehat Untuk Buka Puasa di Rumah

Gaya HidupKebugaran

Berbagai Manfaat Olahraga Saat Puasa

Gaya HidupKebugaran

Gerakan Yoga yang Aman Dilakukan Saat Puasa

Gaya HidupKebugaran

Mengenal Olahraga TRX dan Manfaatnya Bagi Kesehatan