Sejatinya, sedang berpuasa bukan jadi penghalang untuk tetap berolahraga. Pasalnya saat puasa pun kamu tetap beraktivitas seperti biasa yang membutuhkan kondisi tubuh yang fit dan bugar agar dapat berfungsi dengan normal.
Baca Juga:
- Berbagai Manfaat Olahraga Saat Puasa
- Gerakan Yoga yang Aman Dilakukan Saat Puasa
- Mengenal Olahraga TRX dan Manfaatnya Bagi Kesehatan
Meski tubuh rentan terasa lemas dan dehidrasi jika terlalu memaksakan diri melakukan olahraga berat saat puasa, namun kamu bisa memilih olahraga ringan hingga sedang seperti jogging, jalan santai dan bersepeda.
Waktu terbaik olahraga saat puasa adalah setelah sahur, sebelum berbuka puasa dan setelah buka puasa. Kamu tinggal pilih mana waktu olahraga terbaik sesuai dengan jadwal kegiatan sehari-harimu.
Lalu Apa Saja Manfaat Olahraga Saat Puasa?
- Bantu jaga daya tahan tubuh sehingga tubuh kamu jadi lebih kuat dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.
- Menjaga berat badan tetap normal, apalagi jika kamu masih sering makan berlebihan saat berbuka, sehingga olahraga teratur dapat mencegah kenaikan berat badan.
- Memperlancar metabolisme sehingga tubuh tetap dalam kondisi fit.
- Menurunkan berat badan karena saat puasa, kebutuhan energi yang biasanya dari glukosa dialihkan ke lemak saat kamu olahraga. Hal ini tentu akan buat jumlah lemak dalam tubuh berkurang dan membantu kamu menurunkan berat badan dengan sehat.
- Mengurangi stres karena saat olahraga, produksi hormon endorfin yang dapat menimbulkan perasaan senang meningkat. Hal ini tentu akan buat kamu jauh lebih bahagia dan mengurangi rasa stres.
Pilihan Olahraga yang Pas Saat Puasa
Perlu diingat jika kamu tidak harus memaksakan diri melakukan olahraga berat selama berpuasa karena bisa menyebabkan dehidrasi dan rasa lelah yang berlebihan.
Nah, berikut ini ada pilihan olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang yang pas untuk dilakukan saat puasa.
1. Bersepeda
Kamu bisa bersepeda di sore hari sambil menunggu waktu berbuka puasa selama 15-20 menit, kamu bisa menggunakan sepeda statis di gym atau bersepeda mengelilingi komplek rumah.
2. Jogging
Kamu bisa melakukan jogging dengan treadmill atau di sekitar rumah yang rindang atau teduh selama 30 menit menjelang berbuka puasa. Hindari jogging saat matahari terik ya!
3. Yoga
Kamu bisa mencoba yoga dengan gerakan yang tidak terlalu berat dan tidak menguras banyak energi, kamu bisa melakukannya di sore atau pagi hari.
4. Naik Turun Tangga
Olahraga ini bisa kamu lakukan kapan saja, cukup naik turun tangga di rumah selama 10 menit.
Sekali lagi penting untuk diingat untuk tidak memaksakan berolahraga dengan intensitas yang lebih berat selama puasa. Jika ingin olahraga yang berat kamu bisa melakukannya 2 jam setelah berbuka puasa agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan yang dikonsumsi saat buka puasa.
Jika kamu memiliki pertanyaan seputar puasa maupun kesehatan pada umumnya, jangan ragu untuk mengonsultasikannya ke dokter menggunakan Okadoc ya!
Kamu bisa buat janji bertemu dokter atau konsultasi lewat video call dengan mudah. Yuk download aplikasi Okadoc sekarang juga di Play Store dan App Store.
