Diet & NutrisiGaya Hidup

15 Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan

manfaat buah mangga

Mangga merupakan salah satu jenis buah-buahan yang hanya tumbuh di negara dengan iklim cukup hangat. Buah ini berasal dari India dan telah menyebar hingga ke Indonesia. Buah mangga memiliki berbagai macam jenis dan rasa. Namun di balik kenikmatannya, mangga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan lho.

Baca Juga:

rapid test

Buah ini telah dibudidayakan selama lebih dari empat ribu tahun lamanya. Bukan hanya memiliki rasa yang lezat, mangga mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Terdapat banyak vitamin, mineral dan antioksidan di dalam buah mangga. Gak heran, jika mangga juga sering dijadikan sebagai menu diet.

Bahkan buah mangga juga dipercaya dapat mencegah berbagai macam penyakit yang berbahaya. Beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa mangga dapat meningkatkan imun, melancarkan pencernaan, meningkatkan kesehatan hati dan penglihatan, hingga mengurangi risiko terkena penyakit kanker dan beberapa penyakit lainnya.

Manfaat Buah Mangga Untuk Kesehatan

Mangga kaya akan mineral, antioksidan, rendah kalori dan berserat tinggi. Selain itu, mangga juga mengandung vitamin A, C dan E. Sehingga jika mengonsumsi buah ini secara rutin, berikut beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan.

1. Meningkatkan kekebalan tubuh

Mangga mengandung beberapa vitamin yang baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Pertama, mangga memiliki vitamin A yang dapat membantu tubuh melawan infeksi.

Selain itu, ada juga vitamin C yang membantu memproduksi lebih banyak sel darah putih sehingga dapat meningkatkan pertahanan kulit. Bukan hanya itu, vitamin E dalam buah mangga juga dapat membantu meningkat imun.

2. Mengatasi masalah pencernaan

Jika kamu sering mengalami gangguan pencernaan, buah mangga bisa menjadi obat untuk kamu. Mangga mengandung serat dan air yang dapat mencegah sembelit hingga diare.

Bahan bioaktif seperti ester, terpene dan aldehid juga terdapat dalam buah mangga. Bahan-bahan ini berkontribusi dalam meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan nafsu makan.

3. Menjadikan usus lebih sehat

Kandungan serat prebiotik dalam buah mangga dapat menjadi makanan bagi bakteri baik pada usus. Jika usus tidak sehat dan bermasalah, penyerapan makanan pun tidak bisa berjalan dengan optimal. Sehingga akan merusak kondisi kesehatan tubuh lainnya.

4. Menaikkan berat badan

Buat kamu yang sedang melakukan program peningkatan berat badan, mengonsumsi buah mangga menjadi cara yang tepat. Dalam 150 gram buah mangga terdapat sekitar 86 kalori yang akan diserap oleh tubuh.

Selain itu, buah mangga juga mengandung pati yang akan berubah menjadi gula dan dapat membantu menambah berat badan. Untuk mempercepat proses penambahan berat badan, kamu bisa oleh buah mangga menjadi milkshake.

5. Menjaga kesehatan hati

Kandungan nutrisi dalam buah mangga juga dapat menjaga kesehatan hati. Kandungan seperti magnesium, potasium, vitamin dan antioksidan mangiferin dapat membantu denyut nadi dan pembuluh darah menjadi rileks.

Selain itu, mangga juga dapat meningkatkan asupan kalium bersamaan dengan penurunan asupan untuk mengurangi risiko hipertensi.

6. Meningkatkan kesehatan mata

Selain membantu menjaga kesehatan hati, buah mangga juga dapat meningkatkan kesehatan mata lho. Kandungan antioksidan lutein dan zeaxanthin di dalamnya dapat menyerap kelebihan cahaya dan melindungi mata dari sinar UV yang berbahaya.

Selain itu, mangga juga mengandung vitamin A yang dapat mencegah degenerasi makula atau hilangnya penglihatan.

7. Meredakan inflamasi pada kulit

Selain daging buahnya, biji dan kulit mangga mengandung mangiferin yang bermanfaat untuk kulit. Mangiferin ini merupakan antioksidan yang sangat kuat dan dapat membantu meredakan inflamasi atau peradangan pada kulit. Peradangan ini biasanya terjadi akibat jerawat atau kondisi peradangan kulit lainnya.

8. Membantu menghilangkan sel kulit mati

Buah mangga juga merupakan eksfoliator alami lho. Mangga juga memiliki alpha hydroxy acid atau AHA yang biasa terkandung pada skincare. Bahan ini akan membantu menghilangkan sel kulit mati. Sehingga, kulitmu menjadi terlihat lebih segar dan sehat.

9. Membantu mengatasi penuaan dini

Mangga mengandung banyak vitamin A dan C yang dapat menghasilkan protein kolagen di dalam tubuh. Kolagen ini berfungsi untuk melindungi pembuluh darah dan jaringan ikat tubuh, sehingga dapat memperlambat proses penuaan. Gak heran jika mangga disebut sebagai buah anti-penuaan.

10. Membantu menyembuhkan anemia

Anemia atau kekurangan sel darah juga dapat disembuhkan dengan mengonsumsi buah mangga. Kandungan zat besi di dalam buang mangga dapat membantu menghilangkan anemia. Selain itu, buah mangga juga mampu meningkatkan jumlah sel darah merah di dalam tubuh.

11. Menurunkan kadar gula

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Oklahoma State University, kadar gula darah pada orang dengan berat badan berlebih menurun cukup drastis setelah mengonsumsi buah mangga.

Mereka telah diminta untuk mengonsumsi mangga kering sebanyak 10 gram setiap hari. Penurunan kadar gula ini diduga karena adanya senyawa aktif dan antioksidan khusus di dalam buah mangga.

12. Menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh

Buah mangga dapat membantu mengatur kadar kolesterol di dalam tubuh. Tingginya kadar pektin dapat membantu menurunkan LDL atau kolesterol jahat. LDL ini dapat menyebabkan plak di pembuluh darah sehingga akan menghambat aliran darah.

Selain itu, mangga juga dipercaya mampu meningkatkan kesehatan jantung. Kandungan kalium di dalamnya berfungsi menyeimbangkan sel cairan tubuh yang berguna untuk mengontrol tekanan darah dan detak jantung.

13. Mengurangi risiko terkena penyakit jantung

Bukan hal yang baru jika buah mangga dipercaya dapat menangkal atau mengatasi masalah pada jantung. Karena, buah mangga mengandung serat, kalium dan vitamin.

Selain itu, kenaikan asupan kalium akan sebanding dengan penurunan zat sodium di dalam tubuh. Ada baiknya,  jika kamu mengonsumsi buah mangga sekali dalam sehari.

14. Mencegah penyakit asam lambung

Mengurangi keasaman menjadi salah satu peran buah mangga yang paling penting. Buah mangga biasa dijadikan sebagai pengobatan alami untuk mengatasi penyakit yang terkait keasaman, seperti asam lambung. Kamu bisa konsumsi satu buah mangga dalam sehari.

15. Mencegah terkena penyakit kanker

Mangga mengandung pektin atau serat makanan yang berkontribusi untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Selain itu, pektin juga dapat mencegah perkembangan kanker prostat.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh The Institute for Food Research menyebutkan bahwa senyawa dalam pektin bergabung dengan galektin 3 atau protein yang memainkan peran penting dalam semua tahap kanker. Sehingga, dapat menurunkan risiko terkena penyakit kanker, khusunya pada saluran pencernaan.

Nah, itu tadi beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dari buah mangga. Jika pengolahannya tepat, hasil yang didapatkan pun akan maksimal. Selain itu, pilihlah buah mangga yang segar dan matang.

Bisa saja kamu memilih buah mangga yang belum matang, asal simpan terlebih dahulu dalam keadaan kering di suhu ruangan dan biarkan mangga tersebut matang secara alami. Hindari juga buah mangga yang memiliki banyak bintik hitam di kulitnya.

Jika kamu merasa tidak enak badan setelah mengonsumsi mangga atau karena hal lain, jangan ragu untuk mengonsultasikannya ke dokter menggunakan aplikasi Okadoc ya!

Kamu bisa tanya jawab dokter dan konsultasi lewat video call untuk berbagai masalah kesehatan lho! Yuk download aplikasi Okadoc sekarang juga di Play Store dan App Store.

konsultasi virtual
Related posts
Diet & NutrisiGaya Hidup

Yuk Cek Kalori Makanan dan Kue Kering Lebaran

Gaya HidupResep

Resep Makanan Sehat Untuk Buka Puasa di Rumah

Gaya HidupKebugaran

Berbagai Manfaat Olahraga Saat Puasa

Gaya HidupKebugaran

Gerakan Yoga yang Aman Dilakukan Saat Puasa