Diet & NutrisiGaya HidupPria

15 Makanan Pembentuk Otot Pria Terbaik yang Patut Dicoba

Makanan Pembentuk Otot Pria

Memiliki badan yang fit dan juga bugar tentu jadi impian kaum adam. Tak heran jika banyak pria terobsesi melakukan olahraga ke gym untuk membentuk otot di badan mereka.

Namun, berolahraga saja agaknya tidak cukup membentuk otot tersebut, diperlukan asupan makanan pembentuk otot pria yang sehat dan ampuh dalam mempercepat prosesnya.

Baca Juga:

Kita selama ini menganggap, makanan terbaik dalam membentuk masa otot adalah makanan yang mengandung protein tinggi. Anggapan ini tidak salah memang, namun tidak juga sepenuhnya benar.

Lantas, apa saja sih makanan pembentuk otot bagi pria yang baik dikonsumsi? Tahan dulu, sebelum masuk ke pembahasan tersebut, simak dulu informasi penting di bawah ini.

Makanan Pembentuk Otot Pria Harus Bergizi Seimbang

Makanan Pembentuk Otot Pria

Cara terbaik dalam membuat tubuh tetap fit dan bugar adalah dengan mencukupi asupan gizi sehari-sehari, serta mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi.

Tidak cuma protein, makanan pembentuk otot pria seharunya kaya akan kandungan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti karbohidrat dan lemak. Pada dasarnya, tubuh hanya membutuhkan 10-35 persen protein dari total keseluruhan gizi dalam badan.

Sehingga, menambah asupan protein berlebihan bukan hanya sia-sia, namun bisa juga berbahaya. Begitu pula karbohidrat, zat ini diperlukan oleh tubuh sebagai tenaga dalam beraktivitas. Selain itu, lemak juga sangat berguna untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh manusia.

Meskipun kamu sedang mengurangi konsumsi lemak, namun tubuh tetap membutuhkan asupan zat ini sebanyak 20-35 persen dari total kebutuhan kalori manusia per hari.

15 Makanan Pembentuk Otot Pria Terbaik

Makanan Pembentuk Otot Pria

Setelah membaca penjabaran di atas, kini kita sama-sama bersepakat, bahwa makanan pembentuk otot pria terbaik adalah makanan yang dapat memenuhi kebutuhan zat gigi harian kita.

Oleh sebab itu, berikut ini beberapa makanan pembentuk otot terbaik yang patut kamu coba untuk meningkatkan, serta mempertahankan massa otot pria.

1. Dada Ayam

Sudah jadi rahasia umum, jika dada ayam memiliki kandungan protein tinggi yang sangat bermanfaat sebagai makanan pembentuk otot pria.

Dalam pengolahannya, ada baiknya kamu mengkukus atau memanggang daging tersebut daripada menggorengnya. Hal ini bertujuan untuk mempertahankan kandungan gizi yang ada pada daging tersebut.

2. Daging Ayam Berwarna Gelap

Selain bagian dada, bagian daging ayam yang berwarna gelap juga baik dikonsumsi sebagai makanan pembentuk otot pria. Kandungan yang terdapat pada daging tersebut terbukti ampuh menaikkan zat besi hingga 25 persen, serta meningkatkan kandingan zinc hingga 3 kali lipat.

3. Daging Kalkun

Hewan yang masih sejenis ayam ini juga bermanfaat sebagai makanan pembentuk otot pria. Hal ini dikarenakan, kandungan protein tinggi, serta 11 vitamin dan mineral yang terkandung di dalam daging kalkun tersebut.

Selain itu, mengonsumsi daging kalkun secara rutin dapat mengurangi risiko kanker karena kandungan selenium yang terkandung di dalamnya cukup tinggi.

4. Daging Kelinci

Enggak banyak orang yang mengetahui, bahwa kandungan gizi yang terdapat pada daging kelinci sangat baik dimanfaatkan sebagai makanan pembentuk otot pria. Bahkan, kandungan protein dalam daging kelinci lebih besar jika dibandingkan daging sapi, lho.

5. Daging Sapi

Kalau kamu tidak tega mengonsumsi daging kelinci, daging sapi juga baik kok sebagai makanan pembentuk otot pria. Pasalnya, daging sapi memiliki kandungan omega 3, vitamin A, E, dan kandungan lemak jenuh yang tidak terlalu tinggi.

Namun, usahakan untuk mengonsumsi daging sapi yang berkualitas ya, misalnya sapi yang diberikan rumput bukan glondongan. Sebab, makan daging sapi murni yang minim lemak dapat meningkatkan 51 persen sintesis protein dalam tubuh manusia.

6. Daging Kerbau

Sama halnya seperti sapi, daging kerbau juga memiliki kandungan vitamin yang cocok digunakan sebagai makanan pembentuk otot pria, hal ini disebabkan oleh kandungan vitamin B, fosfor, zat besi, zinc, dan protein yang ada di dalam daging tersebut.

7. Ikan Salmon

Siapa bilang daging ikan tidak bisa dijadikan makanan pembentuk otot pria? Kandungan omega 3 dan protein proton yang terkandung di dalam daging ikan salmon terbukti ampuh meningkatkan dan menjaga massa otot di badan.

8. Ikan Tuna

Kamu juga bisa memanfaatkan ikan tuna sebagai makanan pembentuk otot pria. Daging ikan tuna terkenal memiliki kandungan lemak yang rendah, serta kandungan vitamin D, zat besi, dan omega 3 yang ada di dalamnya juga cukup tinggi.

Oleh sebab itu, banyak ahli gizi yang memasukkan daging tuna sebagai panganan dikala kita ingin meningkatkan dan menjaga massa otot tubuh.

9. Minyak Ikan

Bukan cuma dagingnya, minyak akan ikan juga bisa dikonsumsi sebagai makanan pembentuk otot pria. Bahkan, minyak ikan sangat direkomendasikan oleh ahli gizi untuk dikonsumsi setelah melakukan olahraga fisik yang berat.

Hal ini disebabkan, oleh kandungan antiradang yang terkandung di dalam minyak tersebut. Kandungan antiradang yang tingi ternyata ampuh mempercepat metabolisme tubuh dan meningkatkan massa otot.

10. Putih Telur

Siapa sih yang enggak tahu khasiat putih telur sebagai makanan pembentuk otot pria? Ya, hampir semua orang yang sedang meningkatkan massa ototnya, pasti mengonsumsi makanan yang satu ini.

Hal tersebut dikarenakan, putih telur memiliki kandungan protein yang sangat tinggi. Selain itu, putih telur juga hampir tidak memiliki kandungan kolesterol dan lemak yang bisa menaikkan berat badan seseorang.

11. Susu Murni

Susu murni atau susu plain yang rendah remak sangat cocok dikonsumsi sebagai makanan pembentuk otot pria. Mengonsumsi susu secara rutin, sama dengan mencukupi kebutuhan vitamin, mineral, dan nutrisi sehari-hari manusia.

Namun, hindari mengonsumsi susu yang memiliki rasa ya, sebab biasanya susu tersebut telah dicampur terlalu banyak gula. Kandungan gula yang tinggi justru bisa meningkatkan berat badan seseorang.

12. Plain Yoghurt dan Keju

Tidak cuma susu murni, olahan susu seperti yoghurt dan keju juga patut kamu coba sebagai makanan pembentuk otot pria. Namun, ketika mengonsumsi yoghurt, sebaiknya pilih yoghurt berasa tawar atau plain yoghurt saja ya.

Hal ini disebabkan, kandungan vitamin B6 yang tersedia pada yoghurt tawar lebih ampuh meningkatkan massa otot daripada yoghurt bervarian rasa.

Terlebih keju, mengonsumsi 30 gram keju per hari saja, kamu sudah memenuhi 7 gram protein yang dibutuhkan oleh tubuh. Oleh sebab itu, banyak ahli yang berpendapat bahwa keju bisa jadi pengganti daging untuk memenuhi asupan protein manusia.

13. Sayur-sayuran

Beberapa jenis sayur-sayuran juga ampuh dimanfaatkan sebagai makanan pembentuk otot pria, seperti brokoli dan bayam. Brokolo sendiri memiliki kandungan vitamin A, B Kompleks, C, E, dan K yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk mempercepat pertumbuhan otot.

Selain itu, mengonsumsi bayam juga terbuktu ampuh dalam meningkatkan pertumbuhan sel otot hingga 20 persen. Namun, untuk mendapatkan manfaat tersebut, kamu harus mengonsumsi cukup banyak bayam per harinya, yakni sekitar 1 kilogram.

14. Kacang-kacangan, Biji-bijian, dan Umbi-umbian

Jenis kacang-kacangan seperti almond, kacang arab, biji-bijian seperti quinoa, serta umbi-umbian seperti ubi juga juga ampuh digunakan sebagai makanan pembentuk otot pria.

Kacang arab dan almond terkenal memiliki kandungan protein yang tinggi, namun rendah lemak. Sedang quinoa, kandungan protein dan asam aminonya terbukti ampuh meningkatkan massa otot. Serta ubi, kandungannya sangat dibutuhkan oleh tubuh sebagai penambah stamina dan energi ketika berolahraga.

15. Buah-buahan

Ya, jika kita ingin memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari, sudah sepatutnya kita memasukkan buah-buahan ke dalam menu makanan pembentuk otot pria.

Buah yang kami rekomendasikan untuk dikonsumsi dikala proses meningkatkan massa otot adalah nanas. Mengapa demikian? Nanas sendiri memiliki kandungan bromelin yang dapat membantu tubuh mencerna kandungan protein yang telah kita konsumsi.

Oleh karenanya, jika kamu sudah melakukan serangkaian latihan fisik, mengonsumsi makanan tinggi gizi, maka tutup harimu dengan mengonsumsi buah nanas, agar kandungan gizi yang kamu konsumsi dapat dicerna dengan baik oleh tubuh.

Jika kamu ingin mendapatkan saran dari ahli gizi mengenai makanan pembentuk otot yang sesuai dengan kondisi kamu , jangan ragu untuk mengonsultasikannya ke dokter menggunakan aplikasi Okadoc ya!

Kamu bisa tanya jawab dokter dan konsultasi lewat video call untuk berbagai masalah kesehatan lho! Yuk download aplikasi Okadoc sekarang juga di Play Store dan App Store.

Related posts
Diet & NutrisiGaya Hidup

Makanan yang Mengandung Vitamin C dan E

Diet & NutrisiGaya Hidup

Turunkan Berat Badan Dengan Diet DEBM

Diet & NutrisiGaya Hidup

Cara Diet Dada Ayam dan Manfaatnya Bagi Tubuh

KesehatanPria

Berbagai Gangguan Prostat dan Penyebabnya