Diet & NutrisiGaya Hidup

Ini Dia Cara Diet yang Benar!

cara diet yang benar

Kamu sudah mencoba diet tapi gagal? Sudah mengurangi porsi makan tapi berat badan tidak kunjung turun? Jika iya, ada kemungkinan kamu menjalani diet yang salah.

Baca Juga:

rapid test

Orang yang melakukan diet tanpa arahan dokter biasanya salah mengartikan diet sebatas mengurangi porsi makan. Meski hal tersebut tidak sepenuhnya salah, tetapi diet sesungguhnya lebih dari makan sedikit semata. Ada banyak faktor yang harus kamu tahu untuk menemukan cara diet yang benar.

Cara Tepat untuk Berdiet

Cara Diet yang Benar

Saat ini, kita mengenal beraneka macam jenis diet. Kamu boleh saja mencobanya selama kamu yakin bahwa diet tersebut sudah terbukti menyehatkan. Berbagai jenis diet tersebut biasanya memiliki aturan masing-masing. Namun, secara umum, sebetulnya semua diet memiliki cara kerja yang sama.

Pada intinya, diet adalah usaha untuk tidak menyuplai kalori terlalu banyak ke dalam tubuh. Apabila kalori yang masuk lebih banyak daripada yang dibakar maka berat badan pasti naik. Semua diet bekerja dengan logika seperti itu. Jadi, sebetulnya kita dapat mengetahui cara diet yang benar secara umum. Berikut beberapa tipsnya.

1. Perhatikan kebutuhan kalori

Yang pertama, kamu harus tahu dulu berapa sebenarnya kalori yang dibutuhkan tubuhmu. Laki-laki dewasa berusia 19-29 tahun yang berat badannya sekitar 60-70 kg dan tinggi badannya 17 cm membutuhkan energi 2.725 kkal (kilokalori) dalam sehari.

Wanita dewasa di usia yang sama, dengan berat badan 50-55 kg dan tinggi sekitar 160 cm membutuhkan energi 2.250 kkal per hari. Wanita yang sedang hamil dan menyusui membutuhkan energi 200-400 kkal lebih besar dari ini.

Dengan mengetahui jumlah energi yang dibutuhkan tubuh, kamu bisa mengendalikan kalori yang masuk ke tubuh lewat makanan. Jangan makan melebihi jumlah kalor yang dibutuhkan. Caranya, kamu bisa menghindari makanan tinggi kalori, seperti makanan berlemak. Dengan memenuhi kalori sesuai kebutuhan, maka tidak ada kalori yang tertinggal di dalam tubuh.

2. Berolahraga

Setelah mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan tubuhmu, kamu harus membakar kalori yang sudah masuk tersebut. Caranya adalah dengan berolahraga. Orang dewasa, laki-laki dan wanita, disarankan untuk berolahraga minimal 30 menit per hari. Pilihlah olahraga yang fleksibel secara waktu dan tempat agar tidak mengganggu aktivitas utama kamu sehari-hari.

3. Pilihlah makanan yang lama dicerna

Makanan yang lama dicerna bisa membuat perut kenyang dalam waktu yang lebih lama. Contoh makanan seperti ini adalah beras merah, gandum, dan pasta. Selain itu, pastikan juga tubuh tidak kekurangan air agar proses pencernaan tidak terganggu.

4. Jangan lewatkan sarapan

Apa pun jenis diet yang kamu pilih, sarapan hukumnya wajib. Sarapan akan memberimu energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas setiap hari. Selain itu, sarapan akan memperkecil risiko kamu makan siang terlalu banyak. Pilihlah menu sarapan yang sehat untuk memulai hari dengan baik. Sarapan yang terlalu banyak akan meningkatkan kadar gula dan memberi efek samping seperti mengantuk, yang tentunya mengganggu rutinitasmu.

Keempat poin di atas merupakan prinsip utama cara diet yang benar. Semuanya bisa kamu terapkan ke dalam jenis diet apa pun yang kamu lakukan. Sekarang, sebagai panduan yang lebih lengkap, kami akan memberikan tips-tips diet yang baik untuk beberapa jenis diet yang sedang tren saat ini.

Cara Diet Karbo yang Benar

Cara Diet yang Benar

Diet karbo adalah salah satu diet yang paling banyak dilakukan orang. Untuk memastikan diet karbomu tepat, ikutilah beberapa tips di bawah ini.

1. Jangan Melupakan Protein

Inti dari diet ini adalah mengganti karbohidrat dengan lemak dan protein. Karena makanan tinggi lemak lebih berbahaya dibandingkan protein, makanya, kamu wajib untuk mencermati protein yang kamu asup.

Selain itu, cobalah untuk memadupadankan protein hewani dan nabati. Protein hewani seperti daging dapat menghasilkan energi tubuh yang lebih besar, mengandung asam amino esensial, dan vitamin B12 yang tak ada di protein nabati.

Sementara, protein nabati cenderung rendah kolesterol, lemak, dan sodium yang berbahaya apabila dikonsumsi terlalu banyak. Paduan keduanya secara seimbang bisa mendatangkan manfaat yang besar untuk tubuh.

2. Catat Jam Makan dan Menu Setiap Hari

Demi mencapai diet yang teratur, kamu perlu mencatat jam berapa kamu makan setiap harinya dan menu apa saja yang kamu santap. Dengan demikian, kamu bisa makan di jam yang sama setiap harinya. Inilah pola makan yang sehat bagi tubuhmu.

Selain menjaga waktu makan teratur, mencatat juga akan memudahkanmu untuk mencari kombinasi-kombinasi menu yang baru. PDengan mencatat menu makanmu setiap hari, kamu bisa meracik menu baru berdasarkan paduan apa-apa yang pernah kamu makan.

Cara Diet OCD yang Benar

Cara Diet yang Benar

Diet OCD juga termasuk diet yang banyak dijalani oleh orang-orang di Indonesia. Inti diet ini adalah membatasi waktu makan harian. Kamu bisa makan apa pun yang kamu mau di delapan jam yang kamu tentukan (misalnya mulai pukul 10.00 sampai 18.00). Setelah itu, kamu harus berpuasa selama 16 jam sisanya, atau hingga pukul sepuluh keesokan harinya.

Ada beberapa tips untuk melakukan diet OCD yang benar. Berikut beberapa di antaranya:

1. Jangan makan berlebihan

Di delapan jam waktu makanmu, kamu memang boleh makan apa saja. Tapi, jika kamu menimbun banyak kalori di waktu-waktu tersebut, belum tentu semuanya akan terolah dalam proses metabolisme. Akhirnya, makanan yang kamu makan justru menumpuk menjadi lemak. Jadi, tetaplah bijak untuk makan secukupnya.

2. Gabungkan OCD dengan olahraga

Biasanya, orang yang menjalani diet OCD menggunakan waktu puasanya untuk berolahraga. Tapi tidak harus seperti itu. Kamu juga masih bisa untuk berolahraga pada pagi hari, misalnya, jika kamu mau. Intinya, tetaplah berolahraga agar kalori yang masuk ke tubuhmu tetap terbakar menjadi energi.

Cara Diet Mayo yang Benar

Cara Diet yang Benar

Jenis diet selanjutnya yang banyak dijalani adalah diet mayo. Diet yang menekankan pada pengurangan garam ini diyakini efektif mengurangi ebrat badan. Tapi, untuk memperoleh hasil yang maksimal, ada beberap tips untuk menjalaninya dengan benar.

1. Jangan lupakan sayuran

Cobalah untuk menambahkan sayur-sayuran ke dalam menu makanmu. Keberadaan sayuran sangat baik untuk memenuhi kebutuhan serat agar pencernaan tetap lancar. Sayuran seperti kacang-kacangan juga memiliki efek yang baik untuk jantung. Hal ini penting untuk menggantikan peran garam yang sedang kamu kurangi.

2. Pastikan cukup minum air putih

Salah satu kelebihan garam adalah kemampuannya untuk menjaga hidrasi tubuh. Ketika kamu mengurangi garam, pastikan untuk tidak kekurangan cairan dengan cara meminum air yang cukup. Selain memperlancar proses pencernaan, air putih juga berfungsi untuk mengangkut oksigen ke dalam tubuh.

Itulah tiga cara diet yang benar dari jenis diet karbo, OCD, dan mayo. Yang harus kamu perhatikan saat sedang berdiet adalah keseimbangan menu makanan. Meski ada beberapa yang dibatasi, jangan sampai kebutuhan nutrisi tidak terpenuhi. Selamat berdiet!

konsultasi virtual
Related posts
Diet & NutrisiGaya Hidup

Yuk Cek Kalori Makanan dan Kue Kering Lebaran

Gaya HidupResep

Resep Makanan Sehat Untuk Buka Puasa di Rumah

Gaya HidupKebugaran

Berbagai Manfaat Olahraga Saat Puasa

Gaya HidupKebugaran

Gerakan Yoga yang Aman Dilakukan Saat Puasa