Gaya HidupKebugaran

10 Gerakan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan

yoga turunkan berat badan

Apakah salah satu resolusi tahun 2020 kamu adalah punya bentuk badan yang ideal? Jika iya, yuk dari sekarang berusahalah untuk membentuk postur tubuh ideal, misalnya dengan turunkan berat badan. Walaupun sudah makan sehat, belum tentu berat badan turun.

Cobalah olahraga yoga yang bisa menjadi salah satu upaya untuk turunkan berat badan. Ada beberapa gerakan yoga asana yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan.

rapid test

Baca Juga:

Apa itu gerakan yoga asana? Pada dasarnya, asana merupakan latihan fisik pose yoga yang mengambarkan satu pose dan melibatkan anggota badan. Namun lama kelamaan orang-orang menyebut yoga adalah asana. Adapun manfaat gerakan yoga asana antara lain meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan dan membantu menghilangkan stres hingga menurunkan berat badan.

Berikut beberapa gerakan yoga yang bisa membantu turunkan berat badan yang bisa kamu coba:

1. Boat Pose

Gerakan yoga asana ini sangat tepat dilakukan jika kamu ingin menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak pada perut. Dengan rutin yoga, kamu bisa mendapatkan perut yang kencang. Selain itu, boat pose berfungsi untuk memperkuat tulang belakang, membantu kinerja usus dan ginjal, menghilangkan stres, serta memperlancar pencernaan.

Untuk melakukan gerakan ini, duduk di lantai dengan posisi kaki lurus. Letakkan kedua lengan di samping pinggul, kemudian tegakkan punggung dan arahkan badan ke belakang seperti bersandar. Angkat kedua kaki ke atas sehingga tubuh seperti membentuk huruf V. Posisikan kepala membentuk sudut 30 derajat sambul tarik nafas. Lakukan gerakan ini selama 60 detik.

2. Warrior II Pose

yoga turunkan berat badan

Selain menurunkan berat badan, gerakan yoga ini efektif untuk mengecilkan betis yang membesar karena berotot dan keras. Cara melakukan gerakan ini adalah pertama, berdiri tegak lalu membuka kaki hingga berjarak kurang lebih satu meter. Putar kaki kiri ke arah arah luar tubuh dan menekuk lutut hingga posisinya satu garis lurus dengan ankle.

Kemudian angkat kedua tangan lurus ke samping setinggi bahu dan kepala menghadap ke arah kiri. Tahan posisi ini selam 30 detik hingga satu menit sebelum berganti pada kaki kanan. Pastikan berat tubuh tertumpu pada kaki kiri sedangkan kaki kanan tetap lurus ke arah samping. 

3. Lion Pose

yoga turunkan berat badan

Gerakan yoga asana ini dikenal untuk mengencangkan otot-otot wajah dan juga penghilang stres yang baik. Lion pose adalah pose dasar dan siapa pun dapat melakukannya, terlepas dari usia. Ketika kamu duduk dengan lion pose dan menjulurkan lidah, otot-otot wajah bersama dengan tulang belakang akan diregangkan. Gerakan ini cocok untuk menghilangkan lipatan lemak pada wajah. Jika kamu kesulitan duduk dengan pose ini, lakukanlah dengan duduk di kursi.

Lakukan gerakan yoga ini dengan membentuk posisi berlutut, lutut sedikit terpisah dan telapak tangan menghadap ke bawah paha. Ambil nafas panjang melalui hidung dan angkat bahu perlahan dengan posisi lengan lurus. Buat suara keras seperti auman singa dan hembuskan napas. Posisikan pandangan ke depan dan tekan telapak tangan serta lebarkan jari. 

4. Dolphin Pose

yoga turunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan serta mengecilkan lengan, lakukan gerakan yoga asana dolphin pose. Pada gerakan ini, lengan menjadi dasar untuk menyeimbangkan seluruh tubuh bagian atas saat kamu mencoba untuk bertahan. Gerakan ini membantu menguatkan dan mengencangkan otot bisep, trisep, dan lengan. Gerakan ini juga kerap dilakukan demi mengencangkan otot perut. 

Untuk melakukan gerakan ini, luruskan lengan dengan pergelangan tangan di bahu dan kaki yang diluruskan ke belakang. Tahan posisi tersebut, gerakkan pinggul ke atas dan ke belakang. Posisikan tulang ekor lurus ke atas. Kemudian lemaskan kepala dan tarik bahu menjauh dari kepala. Tekan dada ke paha, lebarkan tangan, serta tahan dalam 10 tarikan dan hembusan nafas.

5. Upward Facing Dog Pose

yoga turunkan berat badan

Gerakan yoga asana ini ini melibatkan peregangan otot-otot lengan dan menyeimbangkan berat badan. Upward facing dog pose merupakan cara yang ampuh dan efisien untuk mengencangkan lengan, bisep, dan trisep. Namun jangan lakukan gerakan ini jika sedang hamil atau mengalami cedera pergelangan tangan. 

Posisikan tubuh seperti pose all fours. Tekuk jari kaki dan angkat pinggul, luruskan tumit ke belakang. Kemudian turunkan kepala sehingga posisi leher menjadi lurus. Pastikan pergelangan tangan tetap sejajar dengan lantai. Tekan jari telunjuk dan ibu jari untuk meredakan tekanan dari pergelangan tangan. Bernapaslah dengan melakukan tiga tarikan napas panjang.

6. Cobra Pose

yoga turunkan berat badan

Sesuai dengan namanya, gerakan ini mirip gerakan ular kobra. Walaupun terkesan mudah, gerakan yoga asana ini bisa membantu mengecilkan perut dan menguatkan tulang belakang. Cara membentuk pose ini adalah possikan perut dan dahi di atas lantai atau yoga mat. 

Rapatkan lengan di samping bahu, rapatkan juga kaki. Angkat bagian atas tubuh dengan kekuatan otot punggung. Ini Lakukan gerakan tersebut sehingga kepala terangkat ke atas. 

7. Cobbler Pose

yoga turunkan berat badan

Merasa minder dengan bentuk paha yang lebar? Cobalah gerakan yoga asana cobbler pose yang mirip dengan gerakan kupu-kupu. Gerakan ini bisa membantu mengencangkan hingga mengecilkan paha. Untuk melakukan pose ini, kencangkan kedua otot paha dengan sikap duduk tegak. Kemudian satukan telapak kaki di bagian depan. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik.

8. Garland Pose

yoga turunkan berat badan

Cobbler pose membantu meregangkan otot paha, pangkal paha, dan pinggul. Sehingga  meningkatkan fleksibilitas daerah paha bagian dalam maupun luar. Tak heran jika gerakan yoga asana ini dilakukan oleh orang yang ingin menurunkan berat badan dan mengecilkan paha.  Sebab, gerakan ini menguatkan kedua otot paha, dengan sikap duduk tegak dan menyatukan telapak kaki di bagian depan. 

Untuk melakukan gerakan ini, awali dengan posisi berdiri dengan membuka kaki lebih lebar dari lebar pinggul. Putar pergelangan kaki ke dalam sehingga jempol kaki mengarah keluar. Turunkan pinggul seperti sedang melakukan squat. Posisikan siku di antara paha dalam dan satukan kedua telapak tangan di antara dada.

9. Plank Pose

Ternyata gerakan plank juga bisa mendukung membuat perut menjadi rata. Cara melakukannya adalah dengan posisikan tubuh menghadap ke lantai, lalu miringkan tubuh dengan satu tangan menopang dan tangan lainnya terangkat ke atas. Lakukan posisi ini selama 15-30 detik, kemudian perlahan kembali ke posisi semula. 

10. Eagle Pose

yoga turunkan berat badan

Eagle pose atau pose elang adalah merupakan gerakan yoga yang melibatkan paha, kaki, dan lengan sambil mendorong tubuh ke arah luar. Gerakan ini menyeimbangkan dan membantu kamu  menemukan stabilitas. Dalam prosesnya, gerakan yoga asana ini memperkuat otot-otot inti dan pinggul.

Berdirilah dengan posisi otot lutut luwes, lalu alihkan berat badan ke kaki kiri dan peluk lutut kanan ke dalam dada. Silangkan paha kanan ke paha kiri dengan mengaitkan kaki kanan ke salah satu sisi pergelangan kaki kiri atau tulang kering dengan jari kaki menghadap ke bawah. Lingkarkan lengan kanan di bawah lengan kiri, tekan telapak tangan secara bersamaan dengan ujung jari menghadap ke atas.

Duduklah dengan posisi pinggul tegak, lalu angkat melewati siku dan ujung jari. Lengan di posisi atas sejajar dengan lantai dan ujung jari menjauh dari wajah untuk meregangkan bahu. Tetap di posisi ini selama lima tarikan napas panjang. Buang napas, lalu ulangi pada sisi lain.

Jika kamu memiliki masalah dengan berat badan yang berlebih, jangan ragu untuk mengonsultasikannya ke dokter menggunakan aplikasi Okadoc ya!

Kamu bisa tanya jawab dokter dan konsultasi lewat video call untuk berbagai masalah kesehatan. Yuk download aplikasi Okadoc sekarang juga di Play Store dan App Store

promo konsultasi dokter
Related posts
Gaya HidupKebugaran

Mengenal Yoga Surya Namaskara; Yoga Klasik Cocok untuk Pemula

Diet & NutrisiGaya Hidup

Kenali Perbedaan Probiotik dan Prebiotik Serta Manfaatnya

Gaya HidupKebugaran

Tips Mengecilkan Lengan yang Patut Kamu Coba

Diet & NutrisiGaya Hidup

Panduan Diet Vegetarian Untuk Pemula