Gaya HidupKebugaran

8 Gerakan Yoga untuk Meninggikan Badan

Yoga untuk Meninggikan Badan

Yoga dipercaya sebagai latihan tubuh yang bisa meningkatkan kesehatan fisik, mental dan spiritual. Tidak hanya itu, fleksibilitas, kebugaran, keseimbangan dan kekuatan otot juga bisa didapatkan dari rutin melakukan yoga. Kamu yang memiliki masalah tinggi badan juga bisa diselesaikan dengan kegiatan satu ini.

Baca Juga:

rapid test

Tinggi badan memang tergantung pada banyak faktor dari genetik maupun non-genetik seperti kondisi lingkungan dan nutrisi, namun dengan mempraktekkan beberapa gerakan yoga secara rutin, kamu bisa menambah beberapa inci tubuhmu dan mendorong perkembangan tubuh secara keseluruhan.

Ragam Manfaat Yoga Bagi Tubuh

Yoga untuk Meninggikan Badan

Secara fisik, manfaat yang akan kamu dapatkan dari rutin melakukan yoga adalah dapat mengurangi nyeri kronis, seperti nyeri punggung bawah, radang sendi, sakit kepala, mengurangi tekanan darah tinggi dan mengurangi insomnia. Beberapa manfaat fisik lain yang bisa kamu dapatkan dari yoga adalah sebagai berikut.

  • Meningkatkan fleksibilitas
  • Meningkatkan kekuatan otot
  • Peningkatan respirasi, energi dan vitalitas
  • Mempertahankan metabolisme yang seimbang
  • Menurunkan berat badan
  • Meningkatkan kinerja atletik
  • Mempertahankan kesehatan jantung dan sirkulasi tubuh

Selain manfaat fisik, salah satu manfaat terbaik yoga adalah membantu mengelola stress, yang dipercaya memiliki efek merusak pada tubuh dan pikiran. Sakit punggung, leher, kepala atau memiliki masalah tidur bisa diklasifikasikan sebagai reaksi tubuh terhadap stress dan yoga dipercaya ampuh untuk memperbaikinya.

Selain itu, yoga sangat efektif dalam mengembangkan keterampilan fisik dan mental untuk mencapai pandangan hidup yang lebih positif. Namun kamu tetap harus memeriksakan diri ke psikolog jika memiliki masalah kesehatan mental kronis yang tidak bis adiselesaikan hanya dengan yoga.

Gerakan Yoga untuk Meninggikan Badan yang Bisa Dicoba

Yoga untuk Meninggikan Badan

Berikut gerakan yoga yang bisa kamu terapkan untuk meninggikan badan. Dengan begitu banyaknya manfaat yoga pada tubuh dan pikiran, gak heran kalau yoga juga bisa menjadi jawaban atas permasalahanmu terhadap tinggi badan.

Kamu yang sudah mencoba berbagai cara termasuk makanan sehat untuk menambah tinggi, bisa melakukan beberapa gerakan yoga ini untuk memaksimalkan usahamu.

1. Tadasana

Latihan ini melibatkan peregangan semua otot tubuh dari kepala hingga kaki. Peregangan seperti ini menghasilkan tekanan di semua bagian tubuh yang memfasilitasi produksi hormon pertumbuhan. Bukan gerakan yang sulit untuk diterapkan, caranya adalah sebagai berikut:

  • Berdirilah tegak dengan kedua kaki, pinggang dan leher sejajar dalam garis lurus. Pertahankan kedua kaki bersamaan dengan tangan di sisi dan telapak tangan menghadap ke paha.
  • Saat mengambil napas, angkat kedua tangan bersamaan ke arah atas, sejajar satu sama lain.
  • Perlahan angkat tumit dan berdiri di atas jari kaki. Renggangkan tubuhmu ke atas sejauh mungkin. Jaga agar kaki dan lenganmu tetap lurus.

2. Vriksh Asana

Pose pohon seperti ini bekerja dengan sangat baik dalam menambah tinggi badanmu. Ketika kaki dilipat dan ditempatkan di atas paha lainnya, seluruh berat ditanggung oleh kaki kedua. Ini membantu memperkuat otot tubuhmu.

Selanjutnya, saat leher tertekuk ke atas, kelenjar hipofisis atau kelenjar yang bertanggung jawab untuk memproduksi hormon pertumbuhkan akan semakin aktif. Cara melakukan Vriksh Asana yakni:

  • Berdirilah dengan kaki di lantai. Pertahankan tangan di samping dan bernapaslah dengan normal
  • Berdiri dengan kuat di kaki kiri dan lipat kaki kanan di lututmu. Bawa telapak kaki kanan di paha bagian dalam
  • Seimbangkan kaki kiri dan angkat kedua tangan di atas kepala, siku lepaskan dan satukan kedua telapak tangan
  • Pertahankan posisi seperti ini selama beberapa detik sambil bernapas pelan, ulangi prosedur ini dengan kaku yang berlawanan

3. Ustra Asana

Ustra Asana dikenal juga sebagai pose unta yang melibatkan tekukan leher ke belakang yang memicu kelenjar hipofisis. Namun, kamu yang menderita tekanan darah yang berfluktuasi atau cedera punggung harus menghindari pose ini, ya. Caranya cukup mudah:

  • Berlutut di atas matras yoga. Dorong tubuh melengkung ke belakang dengan posisi siku sebagai tumpuan
  • Pose ini hampir mirip seperti kayang, hanya saja dilakukan secara berlutut dengan telapak tangan menyentuh telapak kaki
  • Pertahankan posisi ini selama beberapa detik dan bernapas secara normal

4. Sarvang Asana

Sarvang Asana merupakan sikap berdiri di atas bahu. Sama seperti gerakan di poin sebelumnya, pose ini juga memberikan tekanan langsung ke kelenjar hipofisis. Cara melakukannya yakni:

  • Berbaring di atas matras yoga, perlahan-lahan angkat pinggang dan menyokongnya dengan tangan
  • Angkat kaki tegak lurus ke atas dan pertahankan posisi tersebut selama beberapa detik, tempatkan tangan di bawah pinggang yang didukung oleh lengan atas dan siku
  • Untuk permulaan kamu bisa mencobanya selama delapan sampai sepuluh detik saja

5. Paschimotan Asana

Kamu yang memiliki masalah linu panggul tidak disarankan untuk melakukan gerakan ini, ya. Pose ini akan memberikan tekanan pada otot paha belakang dan daerah leher, caranya:

  • Duduk di atas matras yoga dan renggangkan kaki seperti tongkat lurus ke depan
  • Saat menghembuskan napas, tekuk tubuhmu ke depan sampai telapak tangan menyentuh telapak kaki
  • Jaga agar posisi punggung tetap lurus dan coba sandarkan kepala pada lututmu
  • Hindari menekuk lutut dan menjaga napas untuk tetap normal

6. Hala Asana

Pose kali ini hampir sama seperti poin sebelumnya, hanya saja Hala Asana dilakukan secara telentang dan bukan telungkup. Caranya cukup mudah, yakni:

  • Telentang pada matras yoga dengan kedua telapak tangan diletakkan di sisi tubuh. Telapak tangan menyentuh matras
  • Perlahan angkat kaki sampai tegak kemudian bawa kaki lurus ke belakang sampai menyentuh tanah di belakang kepala. Usahakan sampai lutut menyentuh keningmu
  • Dalam posisi ini, kaki jangan sampai terpisah satu sama lain, terutama di lutut
  • Pertahankan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi beberapa kali

7. Hasta Asana

Bisa dibilang, pose satu ini cukup lebih mudah dibandingkan pose-pose sebelumnya. Dilakukan secara berdiri, pose ini dipercaya bisa meningkatkan tinggi badan sekaligus memperlancar pasokan oksigen ke otak. Disebut juga dengan pose mencium lutut, caranya bisa dilakukan dengan mudah yakni:

  • Berdiri di atas matras yoga dengan tegak dengan posisi kedua tangan tegak ke atas
  • Perlahan bungkukkan badan ke depan sampai tangan menyentuh matras
  • Usahakan bagian bawah badan dan kaki tetap tegak. Tangan menyentuh kaki

8. Svana Asana

Gerakan terakhir ini bisa mulai kamu lakukan kalau ingin menambah tinggi badanmu. Tidak kalah penting dari pose lainnya, cara melakukan Svana Asana adalah:

  • Letakkan tangan dan lutut di lantai sejajar dengan bahu. Perlahan-lahan, angkat panggul sampai tubuhmu membentuk posisi 90 derajat
  • Pastikan lengan dan kakimu dalam keadaan lurus
  • Tahan posisi ini sampai kira-kira sepuluh detik, lalu kembalilah ke posisi sebelumnya

Melakukan semua gerakan di atas secara rutin akan menimbulkan dampak positif bagi kesehatan dan pastinya bentuk tubuhmu. Karena yoga juga bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang hormon pertumbuhan, gerakan di atas bisa membantumu untuk mendapatkan peningkatan tinggi badan yang kamu inginkan.

Jika kamu merasakan memilik masalah pada pertumbuhan tinggi badan padahal sudah melakukan olahraga dan menjalani gaya hidup sehat, jangan ragu untuk mengonsultasikannya ke dokter menggunakan aplikasi Okadoc ya!

Kamu bisa buat janji bertemu dokter langsung atau konsultasi virtual lewat video call untuk berbagai masalah kesehatan lho! Yuk download aplikasi Okadoc sekarang juga di Play Store dan App Store.

konsultasi virtual
Related posts
Diet & NutrisiGaya Hidup

Yuk Cek Kalori Makanan dan Kue Kering Lebaran

Gaya HidupResep

Resep Makanan Sehat Untuk Buka Puasa di Rumah

Gaya HidupKebugaran

Berbagai Manfaat Olahraga Saat Puasa

Gaya HidupKebugaran

Gerakan Yoga yang Aman Dilakukan Saat Puasa