Gaya HidupKebugaran

8 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Paha

yoga untuk mengecilkan paha

Memiliki paha yang kecil dan kencang menjadi impian banyak orang. Namun seiring bertambahnya usia, ukuran paha bisa membesar karena tidak menjalankan pola hidup sehat serta tidak aktif bergerak. Namun ada salah satu cara untuk mengecilkan paha, yaitu dengan rutin melakukan yoga.

Baca Juga:

Walaupun gerakan yoga di atas membantu mengecilkan paha, tapi proses untuk membakar lemak tidaklah instan. Faktanya, paha adalah salah satu bagian tubuh yang paling sulit untuk dihilangkan lemaknya, apalagi pada wanita. Kunci untuk mengecilkan paha adalah terus konsisten dan sabar saat melakukan yoga.

Sebuah studi penelitian mengungkapkan, latihan yoga dapat membakar antara 175 hingga 600 kalori per jam. Namun jumlah kalori yang dibakar tergantung pada berat badan, intensitas latihan, dan melakukan gerakan yoga dengan tepat. Untuk bisa mengecilkan paha dengan maksimal, barengi latihan yoga dengan rutin jogging, kurangi stres, dan atur pola makan yang tepat. 

Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Paha yang Bisa Dicoba

yoga untuk mengecilkan paha
Cobbler Pose

Olahraga yang terkenal akan manfaatnya untuk membugarkan tubuh dan menyegarkan pikiran ini juga bermanfaat untuk mengencangkan perut serta mengecilkan paha. Berikut gerakan yoga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan paha:

1. Chair Pose

Gerakan yoga ini berfungsi untuk merangsang otot pada bagian paha dan pinggul. Untuk melakukan gerakan ini, tekuk lutut dengan perlahan dan turunkan bokong seolah sedang duduk di kursi. Tarik napas dan rentangkan tangan di atas kepala. Tahan pose beberapa detik sambil bernapas bebas. 

2. Garland Pose

Garland pose atau malasana adalah gerakan yoga yang meningkatkan sirkulasi darah serta meregangkan otot pinggul dan paha. Selain itu, gerakan yoga ini juga berfungsi mengecilkan paha serta membuat otot kaki lebih kuat dan fleksibel.

Pertama, jongkoklah di lantai dengan posisi bokong tak menyentuh lantai. Kedua, setelah merasa nyaman, angkat tubuh perlahan. Satukan telapak tangan. Terakhir, dorong lutut melebar selebar siku. Tahan pose ini selama tiga kali napas, lepaskan. 

3. Warrior Pose II

Gerakan ini  melatih kedua kaki secara bersamaan. Menariknya, gerakan ini melatih otot-otot yang mendukung aktivitas sehari-hari. Cara melakukan gerakan ini, perluas kaki sehingga terpisah sedikit lebih lebar dari pinggul. Putar tumit kanan dengan jari kaki mengarah ke luar, gunakan tumit kiri untuk menapak. 

Kemudian, lengkungkan tumit kiri sejajar dengan kaki kanan. Turunkan pinggul dan rentangkan lengan sehingga sejajar dengan bahu. Putar pandangan ke depan dan tahan pose beberapa detik. Bernapaslah perlahan.

4. Camel Pose

Untuk melakukan gerakan ini, duduklah di atas yoga mat. Angkat pinggul, kemudian angka tubuh sehingga posisi otot pinggul dan betis tegak lurus. Busungkan dada dan sandarkan tubuh. Raih lengan ke kaki dan pastikan lengan terlentang.

Gantungkan kepala dengan perlahan sambil menatap ke arah belakang. Tahan pose dan tarik napas perlahan, lepaskan. Gerakan yang memperkuat otot ini juga bisa mengencangkan dan mengecilkan paha. 

5. Cobbler Pose

Gerakan yang melatih otot pinggul ini juga mampu mengecilkan paha. Cara melakukanya adalah dengan duduk di yoga mat dengan posisi kaki terlentang. Lipat lutut dan arahkan kaki ke tenah. Gabungan kedua kaki dan luruskan punggung. Pegang kaki dengan telapak tangan, lalu dorong lutut ke lantai dan tahan pose selama beberapa detik, lepaskan. 

6. Boat Pose

Gerakan yang juga dikenal dengan nama naukasana ini melatih saraf, tulang, dan otot. Selain itu, boat pose membantu menyeimbangkan berat badan, memperlancar sirkulasi darah, meregangkan otot kaki, hingga mengecilkan paha. Cara melakukan gerakan ini adalah duduk di yoga mat, angkat kedua kaki dari lantai.

Jika telah berhasil menyeimbangkan, angkat tangan dari lantai dan rentangkan di depan. Buat posisi V dengan tubuh bagian atas dan bawah. Tarik napas panjang dan dalam, lepaskan. 

7. Grasshoper Pose

Sesuai namanya, gerakan ini membentuk tubuh menyerupai serangga belalang. Cara melakukan gerakan ini adalah posisikan badan telungkup, angkat kaki dan pinggul, dan tahan posisi dengan perut. Kemudian angkat dagu dan arahkan pandangan ke depan. Tahan dan tarik napas serta lepaskan beberapa kali. Grasshoper pose membantu memperkuat kaki, meningkatkan aliran darah, dan mengecilkan paha serta pinggul. 

8. Bridge Pose

Pertama, berbaringlah telentang dan tekuk lutut. Angkat pinggul dengan perlahan menjauhi lantai. Luruskan bahu dan rentangkan tangan hingga berhasil menyentuhkaki. Tarik napas yang dalam, tahan pose beberapa detik, lepaskan. Selain meningkatkan sirkulasi darah, gerakan ini mengencangkan otot pinggul dan membantu mengecilkan paha. 

Tips untuk Mengecilkan Paha

yoga untuk mengecilkan paha

Mengencangkan dan mengecilkan paha sebenarnya adalah langkah yang baik untuk mendukung aktivitas harian berjalan lancar. Sebab, kamu bisa beraktivitas lebih cepat dengan paha yang kencang. Selain rutin melakukan yoga, ada beberapa tips lain untuk mengecilkan paha: 

1. Biasakan Gunakan Tangga 

Sambil beraktivitas, lakukanlah kegiatan yang bisa mengecilkan paha seperti naik turun tangga dibandingkan naik lift atau eskalator. Membiasakan naik turun tangga akan meningkatkan penggunaan otot paha. Setiap langkah, tubuh akan didorong untuk terangkat. Saat itulah otot kaki didorong untuk bergerak. 

2. Berjalan di Atas Pasir Pantai

Jika tinggal di dekat pantai, biasakanlah jalan kaki di atas pasir. Kegiatan ini bisa memperkuat dan mengencangkan otot paha. Setiap harinya, kamu bisa berjalan di pasir selama 20 menit. Studi penelitian mengungkapkan bahwa berjalan atau berlari di atas pasir akan membakar lebih banyak kalori. Sebab, otot akan aktif ketika menginjak permukaan yang tidak padat. Maka saat berjalan di atas pasir, saraf akan bekerja lebih ekstra. 

3. Atur Pola Makan

Jika ingin mengecilkan paha, maka niatkan juga untuk mengurangi berat badan secara keseluruhan. Selain berolahraga, aturlah pola makan yang tepat. Lakukan empat tips ini untuk mengecilkan paha juga perut:

  •  Pastikan ada asupan protein di setiap menu makan besar. Faktanya, protein membuat tubuh merasa lebih lama kenyang karena asupan ini membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna. Protein juga bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan otot.
  • Konsumsi makanan yang kaya serat. Serat akan memperlancar pencernaan serta membantu kenyang lebih lama. Konsumsilah saturan berair seperti selada, paprika, dan biji-bijian yang mengandung serat.
  • Kurangi konsumsi minuman kemasan yang mengandung gula seperti kopi, soda, dan teh manis. Ganti minuman tersebut dengan teh hijau yang merupakan sumber antioksidan serta jus buah segar tanpa gula karena kedua minuman ini tak akan menambah berat badan dan memperbesar paha. 
  • Minum banyak air untuk memastikan tubuh bisa beraktivitas dengan lancar karena tetap terhidrasi. 

4. Hitung Langkah Kaki Tiap Harinya

Memperhatikan langkah kaki juga bisa membantu mengecilkan paha. Fokuslah untuk mengambil langkah yang pendek, tapi lebih cepat. Jadi saat berjalan, kekuatan yang dihasilkan berasal dari kaki belakang.

Cara lainnya adalah dengan menghitung langkah kaki tiap harinya. Kamu bisa menggunakan pedometer, alat pengukur langka kaki. Menurut para ahli jantung, langkah kaki yang ideal dilakukan per harinya adalah 10.000 langkah atau 8 kilometer.

Related posts
Diet & NutrisiGaya Hidup

Makanan yang Mengandung Vitamin C dan E

Diet & NutrisiGaya Hidup

Turunkan Berat Badan Dengan Diet DEBM

Diet & NutrisiGaya Hidup

Cara Diet Dada Ayam dan Manfaatnya Bagi Tubuh

Diet & NutrisiGaya Hidup

Mengenal Mikronutrien yang Penting bagi Tubuh