Gaya HidupKebugaran

7 Gerakan Olahraga Untuk Mengecilkan Paha

gerakan menghilangkan lemak di paha

Ukuran paha dapat membesar karena tumpukan lemak yang terus menerus bertambah. Mengatur pola makan memang dapat menipiskan tumpukan lemak tubuh, namun harus dibantu dengan olah gerak tubuh yang mampu mengecilkan paha.

Baca Juga:

rapid test

Sedikit info, ternyata lemak paha merupakan salah satu yang sulit untuk dihilangkan. Sebab gen manusia membuat hormon dan enzim tubuh untuk langsung menyimpang kelebihan kalori yang kamu konsumsi ke sel-sel lemak di paha dan pinggul.

Untuk mengurangi simpanan lemak dari tubuh, khususnya bagian paha, niat adalah modal utama yang kamu perlukan. Lakukanlah pola diet sehat dan sederhana, kemudian lakukan pula gerakan olahraga ringan untuk mengecilkan paha yang bisa dipraktekkan di rumah. Apa saja?

1. The Butterfly Stretch

Ini merupakan salah satu latihan peregangan yang paling sederhana dan efektif. Gerakan-gerakannya akan banyak berpengaruh pada paha dan pinggul.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Duduklah pada matras dengan posisi kaki diregangkan keluar dan punggung tegak.
  • Lipatlah lutut sampai diposisi bersila dengan kedua telapak kaki saling menyentuh di depan tubuh.
  • Peganglah jari jemari dari kedua kaki kamu, dan tariklah kedua telapak kaki mendekat ke arah pangkal paha. Lakukan dengan perlahan dan jangan memaksa.
  • Pertahankan posisi tersebut, kemudian gerakkan kedua lutut naik dan turun seperti sayap kupu-kupu.
  • Lakukan berulang kali, minimal 30 kali. Kemudian condongkan tubuh ke arah depan dan usahakan kepala menyentuh lantai.
  • Pertahankan posisi selama sepuluh hitungan ketika kepala menyentuh lantai.
  • Kembali ke posisi semula secara perlahan. Hindari untuk melakukan peregangan di luar kemampuan tubuh kamu.
  • Lakukan olahraga ringan ini secara rutin dan kamu akan merasakan peningkatan fleksibilitas pada otot-otot paha.

2. Squatting

Latihan squat dapat memberi efek pada lebih dari satu bagian tubuh. Squat juga merupakan salah satu olahraga ringan dasar yang paling efektif untuk membentuk tubuh bagian bawah dan area panggul.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berdirilah tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Posisikan tangan di bagian sampiung tubuh.
  • Kemudian luruskan tangan ke arah depan, sehingga tinggi tangan sejajar dengan bahu.
  • Tekuklah lutut sampai betis dan paha membentuk sudut 90 derajat, pastikan punggung kami di posisi tegak. Kemudian tahan posisi ini selama 10 detik.
  • Jika belum bisa menahan selama 10 detik, mulailah dengan menahan posisi selama 3 sampai 5 detik. Baru tingkatkan waktu secara perlahan.
  • Angkatlah tubuh kembali ke posisi semula secara perlahan.
  • Ulangi gerakan ini 30 kali setiap set, dengan waktu istirahat 30 detik antara set.

3. Sentuh pergelangan kaki

Gerakan menyentuh pergelangan kaki akan meregangkan otot-otot paha. Keuntungan tambahan dari gerakan ini adalah mampu membentu membentuk area perut kamu juga.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berdirilah dengan membuka lebar kedua kaki, dan tangan di sisi tubuh.
  • Sekarang secara perlahan angkat tangan tinggi, regangkan otot-otot perut kamu. Tujuannya adalah arahkan kesepuluh jemari ke arah atas dan melakukan peregangan perut.
  • Secara perlahan, tundukkan tubuh ke arah depan dan sentuhlah jempol salah satu kaki dengan kedua tangan. Pastikan kedua lutut tetap lurus, angkatlah jempol kaki ke arah pergelangan kaki jika diperlukan. Pertahankan posisi ini selama 10 detik.
  • Kemudian kembalilah ke posisi sebelumnya dengan tangan luru ke atas secara perlahan.
  • Lalu kembali menundukkan tubuh untuk menyentuh jempol dari kaki yang berbeda, dan kembalilah ke posisi semula.
  • Lakukan olahraga ringan ini minimal 10 kali setiap jempol kaki, dengan tujuan untuk membakar timbunan lemak di pahan dan menyembunyikan lemak di pinggul.

4. Duduk meluruskan satu kaki

Latihan ini dapat membakar tumpukan lemak dari bagian dalam paha dan membentuk otot-otot luar paha.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Duduklah di matras dengan kedua kaki diluruskan ke depan selebar bahu.
  • Kemudian lipatlah lutut kaki kiri dan tempelkan telapak kaki kiri di paha bagian dalam kaki kanan. Pastikan punggun tetap tegak.
  • Lalu regangkan lengan tangan kanan untuk mengarahkan jemari ke arah atas dan secara perlahan tekuklah punggung ke arah depan. Cobalah untuk menyentuh jempol kaki kanan kamu. Tekuklah jempol kaki kanan jika diperlukan.
  • Tahan posisi ini selama 5 detik, sebelum kembali ke posisi sebelumnya.
  • Ulangi gerakan ini minimal 10 kali sebelum mengganti kaki yag ditekuk. Sebaiknya tidak memaksakan untuk meregangkan otot punggung atau oto paha kamu.

5. Menarik lutut

Olahraga ringan ini akan membuat kamu menarik bagian bawah tubuh dan membentuknya.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berbaringlah diatas punggung, dengan posisi tangan di sisi tubuh. Kemudian tekuklah lutut sambil menaikkan kaki kanan.
  • Untuk menahan, peganglah lutut kaki kanan.
  • Pastikan kaki kiri lurus di lantai
  • Kemudian,tariklah kaki kanan sedekat ke arah dada. Tahanlah posisi ini selama 5 sampai 7 detik, kemudian lepaslah kaki ke posisi semula.
  • Ulangi lagi gerakan yag sama untuk kaki kiri.
  • Lakukan setidaknya 15 kali peregangan untuk setiap kaki. Paha dan pinggul akan mendapatkan efek positif dari olahraga ringan ini.

6. Tendangan ke belakang

Olahraga ringan ini akan memperkuat lengan, dan bermanfaat baik untuk paha serta pinggul. Gerakan ini juga membantu untuk meringankan rasa nyeri pada punggung bagian bawah.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Rendahkan tubuh seperti posisi kucing berdiri, dengan bertumpu pada kedua telapak tangan dan kedua lutut. Luruskan kedua siku tangan. Arahkan pandangan ke arah lantai atau matras, agar tulang punggung dalam posisi lurus.
  • Kemudian angkatlah satu kaki dan lakukan gerakan menendang ke arah belakang dan atas, sehingga betis dan paha dapat membentuk sudut 90 derajat.
  • Tahanlah posisi ini selama 2 detik, lalu kembali ke posisi awal.
  • Lakukan gerakan ini selama 15 kali, sebelum mengganti kaki. Jangan memaksakan kaki untuk meregang melewati kemampuan.
  • Jika belum mampu, mulailah 5 dan 10 kali dulu. Kemudian tambahlah secara perlahan.

7. Tendangan ke samping

Gerakan tendangan ke samping adalah olahraga ringan untuk mengurangi tabungan lemak di paha bagian dalam kamu.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berdirilah tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Sekarang pindahkan berat badan seluruhnya ke kaki kiri, dan regangkan kaki kanan ke arah samping tubuh.
  • Condongkan tubuh bagian atas ke sebelah kiri.
  • Cobalah untuk mengangkat kaki kanan ke samping hingga sejajar dengan lantai.
  • Tahan posisi ini selama 2 detik, kemudian kembalilah ke posisi semula.
  • Lakukan 10 tendangan ke samping untuk setiap kaki bergantian. Minimal lakukan 30 kali gerakan setiap kaki.

Lakukan gerakan -gerakan ini secara teratur dan jangan lupa jaga asupan makanan kamu agar tak hanya mengecilkan paha, tetapi juga memiliki tubuh sehat secara keseluruhan. Selamat mencoba!

konsultasi virtual
Related posts
Diet & NutrisiGaya Hidup

Yuk Cek Kalori Makanan dan Kue Kering Lebaran

Gaya HidupResep

Resep Makanan Sehat Untuk Buka Puasa di Rumah

Gaya HidupKebugaran

Berbagai Manfaat Olahraga Saat Puasa

Gaya HidupKebugaran

Gerakan Yoga yang Aman Dilakukan Saat Puasa