Diet & NutrisiGaya HidupPria

5 Cara Menggemukkan Badan Pria Secara Sehat

Cara Menggemukkan Badan Pria

Tak hanya merupakan topik penting bagi wanita, para pria pun sering mencari cara menggemukkan badan pria secara sehat dan alami untuk meningkatkan kesehatan dan juga penampilan. Cara alami dipilih karena lebih sehat dan aman untuk dilakukan.

Baca Juga:

rapid test

Memang, memiliki tubuh ideal memang menjadi idaman banyak orang. Dan pria umumnya ingin badan yang terlihat berisi untuk memaksimalkan penampilan. Jadi sah-sah saja jika mencari cara menaikkan berat badan secara alami.

Bagi kamu kaum pria yang ingin menaikkan berat badan agar terlihat lebih berisi, berikut ada berbagai cara menggemukkan badan pria yang bisa kamu lakukan yang dirangkum dari berbagai sumber.

1. Jangan skip sarapan

Cara terbaik untuk menaikkan berat badan dengan alami adalah dengan mengonsumsi sarapan dengan teratur. Jangan skip sarapan karena sarapan merupakan sumber energi utama tubuh untuk beraktivitas seharian.

Selain itu mengonsumsi sarapan sehat tinggi protein juga baik untuk meningkatkan proses metabolisme tubuh yang membuat sistem pencernaan tetap sehat dan penyerapan gizi maksimal.

2. Konsumsi makanan sehat dengan kalori yang cukup

Untuk menaikkan berat badan ke angka ideal, kamu harus mengonsumsi makanan sehat dengan kalori yang disesuaikan. Umumnya pria dewasa membutuhkan 2500 kalori per hari.

Namun jika ingin menaikkan berat badan, kamu bisa mengonsumsi makanan sehat dan bergizi dengan kalori sekitar 3000-5000 kalori sehari. Namun agar kalori makanan ini tidak menjadi lemak yang akan membuat berat badan kamu naik tapi tidak sehat dan proporsional, jangan lupa olahraga ya!

Caranya,kamu bisa makan 5-6 kali sehari dengan rincian 3x makan besar (sarapan, makan siang, makan malam) dan 2-3 kali cemilan. Beri jeda 2-3 jam antar jam makan agar tubuh dapat mengolah makanan dengan optimal.

3. Konsumsi makanan tinggi protein dan lemak

Protein penting dalam proses menambah berat badan secara sehat. Konsumsilah protein lebih banyak dari biasa, namun pastikan hanya konsumsi protein dari makanan sehat bukan berupa suplemen ya. Ada banyak makanan tinggi protein yang bisa masuk dalam menu makanan sehari-hari kamu, seperti telur, dada ayam, seafood, susu dan sebagainya.

Untuk makanan tinggi lemak, sumber lemak yang dimaksud bukannya lemak jahat seperti gorengan, tetapi sumber lemak baik yang bermanfaat bagi tubuh. Seperti misalnya alpukat, telur, ikan, biji-bijian, kacang-kacangan, daging merah, minyak kelapa dan minyak zaitun. Hal ini karena lemak diperlukan untuk produksi hormon testosteron yang juga dapat mempengaruhi massa otot.

4. Minum air putih pada saat yang tepat

Minum air dalam jumlah yang banyak wajib hukumnya untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik sehingga dapat berfungsi normal. Namun kamu juga harus tahu kapan minum air yang disarankan untuk mensukseskan program menggemukkan badan.

Kamu disarankan untuk minum air putih saat bangun tidur, lalu saat makan atau sekitar 30 menit setelah makan untuk bantu penyerapan nutrisi yang lebih optimal.

5. Istirahat yang cukup

Sering disepelekan, namun tidur yang cukup sekitar 8 jam per harinya juga penting dalam menambah berat badan secara sehat.

Keseringan begadang atau tidur terlambat memiliki banyak dampak negatif bagi kesehatan tubuh. Termasuk di dalamnya melambatkan sistem metabolisme tubuh, menurunkan sistem imun dan juga berbagai penyakit lainnya.

Nah, itulah beberapa cara menggemukkan badan pria secara alami yang dirangkum dari berbagai sumber.

Jika kamu ingin mendapatkan program khusus untuk menaikan berat badan secara sehat oleh ahlinya, jangan ragu mengkonsultasikan kondisi kamu dengan ahli gizi ya. Kamu bisa buat janji bertemu di rumah sakit pakai Okadoc atau jadwalkan konsultasi virtual dan ngobrol dengan dokter dari rumah saja.

Download aplikasi Okadoc sekarang yuk!

konsultasi virtual
Related posts
Gaya HidupResep

Resep Makanan Sehat Untuk Buka Puasa di Rumah

Gaya HidupKebugaran

Berbagai Manfaat Olahraga Saat Puasa

KesehatanPriaWanita

7 Kebiasaan Buruk Saat Puasa yang Tidak Baik Bagi Kesehatan

KesehatanPriaWanita

6 Tips Agar Tetap Sehat Saat WFH Sambil Puasa