Diet & NutrisiGaya Hidup

Cara Diet Dada Ayam dan Manfaatnya Bagi Tubuh

cara diet

Melakukan diet kerap dilakoni banyak orang untuk menurunkan berat badan. Bukan hanya mengurangi asupan makanan, saat ini banyak sekali metode diet yang bisa dicoba, serta terbukti ampuh untuk menjaga bentuk tubuh tetap fit dan prima, seperti halnya cara diet dada ayam.

Dada ayam sendiri merupakan bagian daging ayam yang paling baik dikonsumsi untuk orang yang sedang diet. Hal ini dikarenakan, kandungan protein dan serat yang tinggi pada daging tersebut.

rapid test

Baca Juga:

Selain itu, daging dada ayam juga memiliki kandungan lemak dan kalori yang lebih rendah dibanding bagian daging ayam lainnya. Sehingga, sangat ampuh dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan.

Namun, sebelum dapat melakukan diet yang satu ini, penting untuk mengetahui seluk-beluk terkait cara diet dada ayam. Oleh sebab itu, agar tidak salah dalam melakukannya, simak dulu informasi berikut ini.

Mengenal Cara Diet Dada Ayam

Pada dasarnya, cara diet dada ayam dilakukan untuk memenuhi asupan protein dan serat di dalam tubuh manusia. Protein dan serat sendiri merupakan dua nutrisi yang cukup lama dicerna oleh tubuh, sehingga jika kebutuhan protein dan serat sudah tercukupi, maka nafsu makan bisa menurun.

Sebagai perbandingan, dalam satu potong dada ayam dengan berat sekitar 85 gram terkandung protein sebanyak 25 gram. Jumlah ini lebih banyak dibandingkan bagian daging ayam lain, seperti paha ayam yang hanya memiliki 21 gram protein saja.

Untuk kandungan lemak dan kalorinya, bagian dada ayam juga lebih rendah dibandingkan bagian daging paha ayam. Dalam perbandingan berat 85 gram, dada ayam hanya mengandung 7 gram lemak total dan 2 gram lemak jenuh, sedang kalori yang terkandung di dalamnya hanya berkisar 170 kalori.

Berbeda dengan paha ayam yang memiliki kandungan lemak mencapai 13 gram lemak total, 3,5 gram lemak jenuh, serta mengandung 210 kalori di dalamya.

Selain itu, melakukan cara diet dada ayam juga ampuh meningkatkan metabolisme tubuh manusia. Itu sebabnya, meski kamu tidak memakan makanan apapun selain dada ayam, kamu masih memiliki cukup tenaga untuk menjalankan aktivitas seharian.

Cara Diet Dada Ayam yang Benar

Sukses tidaknya cara diet dada ayam yang kamu lakukan, sebenarnya tergantung pada caramu mengolah daging tersebut. Pasalnya, cara mengolah daging ayam yang salah justru dapat meningkatkan jumlah kalori dan lemak yang terkandung di dalamnya.

Misalnya saja, karena ingin olahan daging dada ayam terasa lebih lezat, kamu lantas menambahkan adonan tepung, madu, atau saus berasa lainnya ke dalam masakan tersebut.

Padahal, menambahkan bahan-bahan masakan lain ke dalam olahan daging dada ayam berpotensi meningkatkan kandungan karbohidrat di dalam makanan.

Oleh karenanya, cara diet dada ayam yang benar adalah dengan mengolah daging tersebut tanpa menggunakan tambahan lainnya. Jika ingin lebih sehat lagi, kamu bisa membuang bagian kulit pada daging, agar kandungan lemak dan kalori di dalamnya jadi lebih berkurang.

Teknik memasak yang disarankan untuk mengolah daging dada ayam adalah dengan memanggang, kukus, atau merebusnya. Masaklah daging ayam tersebut dengan suhu minimal 75 derajat celcius, agar kuman-kuman yang menempel pada daging menjadi mati.

Sedikit tips untuk kamu yang ingin menyimpan daging ayam di dalam kulkas, ada baiknya jika kamu menyimpan daging tersebut pada bagian freezer-nya saja. Sebab, suhu yang rendah pada freezer dapat menemakan penyebaran bakteri pada daging.

Manfaat Dada Ayam untuk Kesehatan

Faktanya, daging dada ayam bukan hanya baik dikonsumsi sebagai cara diet dada ayam saja. Lebih dari itu, mengonsumsi dada ayam juga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh, seperti:

1. Membangun dan Memperkuat Otot

Daging ayam memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Sehingga, untuk kamu yang sedang berusaha membentuk otot, mengonsumsi dada ayam sangat dianjurkan.

Agar manfaat dada ayam semakin terasa, ada baiknya kamu mengonsumsi daging tersebut sebanyak minimal 1 gram per harinya. Kadar tersebut dianggap cukup memenuhi kebutuhan protein setiap hari.

2. Mencegah Katarak dan Kelainan Kulit

Selain melakukan cara diet dada ayam, bagian daging tersebut juga ampuh mencegah katarak dan berbagai penyakit kulit lainnya. Hal ini disebabkan, oleh kandungan vitamin B yang juga tinggi pada daging tersebut.

3. Mengurangi Risiko Darah Tinggi

Tak banyak yang mengetahui, bahwa dada ayam juga baik dikonsumsi oleh para penderita darah tinggi. Sebab, kandungan yang terdapat di dalam sepotong dada ayam ampuh menjaga tekanan darah di badan.

4. Menurunkan Risiko Kanker

Kebayang enggak, sambil melakukan cara diet dada ayam ternyata kamu juga mengurangi risiko terjadinya kanker unsus besar ketika mengonsumsi daging tersebut? Ya, faktanya dada ayam lebih efektif menurunkan risiko kanker daripada mengonsumsi olahan daging merah.

5. Mengurangi Kolesterol

Salah satu penyebab tingginya kadar kolesterol di tubuh adalah terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh. Maka dari itu, daging dada ayam yang notabenenya memiliki kadar lemak jenuh yang rendah bisa dijadikan panganan dalam mengurangi kolesterol yang tinggi.

6. Sebagai Antidepresan Alami

Bukan hanya kaya akan protein, daging dada ayam juga memiliki kandungan asam amino yang dikenal sebagai triptofan. Kandungan ini terkenal mampu merilekskan saraf di tubuh, sehingga dengan mengonsumsi dada ayam, kadar serotonim di otak akan meningkat dan membuat mood jadi lebih baik.

7. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Sebelummnya juga telah membahas, jika daging dada ayam memiliki kandungan aktif yang mampu menjaga metabolisme tubuh. Hal ini dikarenakan vitamin B6 yang mendorong reaksi dan enzim metabolik.

Maka dari itu, meskipun sedang mempraktikkan cara diet dada ayam kamu tidak perlu khawatir dengan metabolisme tubuh.

8. Memperkuat Tulang

Tingginya kandungan protein yang terdapat pada daging dada ayam tidak hanya bisa digunakan sebagai cara diet dada ayam saja, kandungan fosfor yang terdapat pada protein tersebut ternyata mampu memperkuat tulang, gigi, dan sistem saraf pusat pada manusia, lho.

Itu tadi cara diet dada ayam dan manfaatnya bagi tubuh manusia yang patut kamu ketahui. Jika kamu ingin mengetahui diet yang terbaik untuk kondisi kamu, jangan ragu untuk mengonsultasikannya ke dokter menggunakan aplikasi Okadoc ya!

Kamu bisa tanya jawab dokter dan konsultasi lewat video call untuk berbagai masalah kesehatan lho! Yuk download aplikasi Okadoc sekarang juga di Play Store dan App Store.

konsultasi virtual
Related posts
Diet & NutrisiGaya Hidup

Yuk Cek Kalori Makanan dan Kue Kering Lebaran

Gaya HidupResep

Resep Makanan Sehat Untuk Buka Puasa di Rumah

Gaya HidupKebugaran

Berbagai Manfaat Olahraga Saat Puasa

Gaya HidupKebugaran

Gerakan Yoga yang Aman Dilakukan Saat Puasa