Diet & NutrisiGaya Hidup

10 Buah Penambah Berat Badan

Buah Penambah Berat Badan

Bagi sebagian orang, menambah berat badan bukan permasalahan mudah. Tapi kenyataannya, banyak orang yang mencoba berbagai macam cara namun tetap tidak bisa mendapatkan hasil berat badan yang mereka inginkan.

Ujung – ujungnya, tidak sedikit mereka yang mencoba menaikkan berat badan dengan mengonsumsi junk food ataupun minuman buatan dengan kadar gula tinggi. Meskipun hasilnya bisa dengan lebih cepat terlihat, cara ini sangat tidak sehat dan malah membuat badanmu tidak prima dan lemas sepanjang hari.

rapid test

Baca Juga:

Alasan inilah yang membuatmu sebaiknya tidak hanya makanan lauk berprotein tinggi, kamu juga perlu buah penambah berat badan yang pas untuk memenuhi kebutuhan nutrisimu sehari – hari. Tidak hanya menambah berat badanmu, buah penambah berat badan juga akan mencukupi kebutuhan ekstra kalori ataupun memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan tubuh.

Tenang, buah penambah berat badan yang kita sarankan ini bisa dengan mudah kamu dapatkan di toko buah, swalayan atau bahkan pasar terdekat rumah!

Kamu bisa memilih buah – buahan segar atau buah kering berikut ini:

1. Pisang

Bisa dibilang, pisang menjadi salah satu pilihan buah penambah berat badan terbaik yang bisa kamu dapatkan. Setiap 2 buah pisang mengandung 200 gram kalori, juga vitamin, zat besi dan magnesium untuk mengisi kebutuhan nutrisimu sehari – hari. Mengonsumsi pisang sehari – hari juga bisa meningkatkan tingkat imunitas tubuh dan menguatkan tulang karena buah ini pun mengandung kalsium.

Cara terbaik untuk mengonsumsi pisang adalah dengan membuatnya menjadi smoothie, ditambah kacang, oatmeal dan semangkuk susu. Untuk memperkuat rasa, kamu bisa menambahkan gula. Konsumsi smoothie ini dengan rutin pastinya akan menaikkan angka timbangan gaes.

2. Alpukat

Selain pisang, alpukat dinilai sebagai salah satu buah penambah berat badan terbaik oleh para pakar kesehatan. Jika diseimbangkan dengan pola makan yang baik, buah alpukat bisa menjadi alternatif buah penambah berat badan terbaik untukmu. Mengandung vitamin K, A, C, magnesium, sodium dan zat besi, buah alpukat mampu memberikan tambahan kalori sekaligus asupan gizi yang dibutuhkan tubuh.

Pagi hari menjadi waktu terbaik untuk mengonsumsi buah alpukat. Untuk bisa mendapatkan hasil terbaik, kamu bisa mengonsumsi buah alpukat dengan telur. Otomatis kamu akan mendapat asupan protein sekaligus lemak sehat yang sangat berguna untuk menaikkan berat badanmu.

3. Mangga

Disebut – sebut sebagai Raja Buah, manga sangat kaya akan kandungan vitamin dan magnesium yang akan membantumu menaikkan berat badan secara efektif. Kandungan gula alami yang tinggi juga akan meningkatkan imun tubuh.

Untuk mendapatkan hasil terbaik, kamu bisa memakan buah mangga bersama susu ataupun krim. Tapi tetap ingat untuk mengonsumsinya dalam jumlah dan frekuensi yang wajar ya. Terlalu banyak mengonsumsi buah mangga dapat memproduksi panas berlebih dan berpotensi membuat perutmu mulas. Mengonsumsi setengah buah mangga per hari sebelum tidur sudah cukup membantumu menaikkan berat badan.

4. Stroberi

Kaya akan kandungan vitamin C, buah stroberi juga dapat membantumu mendapatkan kulit yang sehat dan bercahaya. Jika dikonsumsi bersama susu dan gula, buah stroberi bisa menjadi sahabat terbaikmu untuk menambah berat badan secara sehat.

Untuk mendapatkan hasil terbaik, konsumsi 2 gelas stroberi smoothies dicampur susu setiap hari. Kamu pasti sudah bisa mendapatkan hasilnya dalam hitungan minggu.

5. Markisa

Kandungan gula yang sangat tinggi dari buah markisa menghasilkan rasa manis yang sangat kuat. Untuk kamu yang mau menambah berat badan secara sehat, kandungan gula alami dari buah markisa bisa menjadi salah satu pilihan alternatif terbaik.

Untuk mendapatkan hasil terbaik, kamu cukup mengonsumsi buah markisa sebanyak satu mangkuk per hari. Campurkan krim atau susu untuk menyeimbangkan rasa dan mempercepat proses penambahan berat badan.

6. Apel

Berkat berbagai kandungan bermanfaat yang dimilikinya, buah apel tidak hanya ampuh untuk membantumu mengurangi berat badan namun juga menambah berat badan. Jika dikonsumsi dalam jumlah tinggi, serat yang ada dalam buah apel justru akan membuatmu semakin lapar dan akhirnya pasokan makanan yang masuk ke dalam tubuhmu akan semakin meningkat.

7. Kelapa

Sampai saat ini, kelapa dikenal luas sebagai salah satu buah yang mengandung banyak manfaat bagi kesehatan. Tidak hanya mengandung jumlah kalori yang tepat untuk tubuh, buah kelapa juga mengandung lemak sehat, protein, serat, mangan, selenium dan karbohidrat tinggi. Kandungan – kandungan alami inilah yang akan membantumu menaikkan berat badan secara sehat.

Agar tidak mudah bosan, kamu bisa mengonsumsi daging buah kelapa bersamaan dengan buah segar. Kamu juga bisa memblender daging kelapa dan menjadikannya smoothies.

8. Kacang Mete

Kalau kamu tidak suka jenis buah – buahan yang sudah kita sebutkan diatas, kamu bisa mencoba kacang mete sebagai buah penambah berat badan pilihanmu. Mengonsumsi kacang mete rutin setiap hari akan meningkatkan kadar lemak sehat ditubuhmu.

Manfaat kacang mete tidak hanya itu, kacang mete juga tinggi akan kandungan protein dan serat yang membuatnya sangat cocok dikonsumsi setiap hari. Ditambah lagi, kandungan kalsium dan magnesium didalamnya juga berguna untuk meningkatkan imun dan menguatkan tulang.

9. Kacang Kenari

Kacang kenari kaya akan omega 3 yang menjaga kesehatan kulit, rambut dan juga tubuh. Kandungan serat, magnesium dan zat besi yang tinggi dalam kacang kenari membuatnya sebagai pilihan pas menaikkan berat badan. Kamu bisa mengonsumsi kacang kenari bersama susu dan potongan buah kering untuk bisa menaikkan berat tubuh secara optimal.

10. Kurma

Sudah sejak lama, kurma dikenal sebagai makanan penuh nutrisi. Kamu tidak hanya bisa mengonsumsi kurma untuk memelihara kesehatan tubuh, tapi juga mencerahkan kulit! Kandungan serat, karbohidrat dan gula yang tinggi dalam kurma juga bisa membantu menaikkan berat badanmu secara signifikan, memerangi partikel radikal dan menjaga agar kulitmu secara terhidrasi dengan baik.

Kurma juga menjadi sumber mangan, zat besi dan vitamin B6 yang sangat baik untuk kesehatan kita sehari – hari. Biasa dijual dalam keadaan kering, kamu bisa mengonsumsi kurma dalam setiap kesempatan. Kurma juga pas dikonsumsi untuk kamu yang mempunyai mobilitas tinggi karena bisa kamu konsumsi saat perut kosong dipagi hari sebagai tambahan energi.

Ingat selalu untuk mengonsumsi buah kering dalam jumlah yang cukup karena buah kering tinggi akan gula, ada baiknya untuk mengkombinasikannya dengan makanan berlemak atau berprotein tinggi. Sebisa mungkin, seimbangkan juga dengan buah – buahan yang berserat tinggi untuk mendapatkan hasil yang terbaik ya.

Jika kamu memiliki masalah terkait kesehatan, jangan ragu untuk mengonsultasikannya ke dokter menggunakan aplikasi Okadoc ya!

Kamu bisa tanya jawab dokter dan konsultasi lewat video call untuk berbagai masalah kesehatan lho! Yuk download aplikasi Okadoc sekarang juga di Play Store dan App Store.

konsultasi virtual
Related posts
Diet & NutrisiGaya Hidup

Yuk Cek Kalori Makanan dan Kue Kering Lebaran

Gaya HidupResep

Resep Makanan Sehat Untuk Buka Puasa di Rumah

Gaya HidupKebugaran

Berbagai Manfaat Olahraga Saat Puasa

Gaya HidupKebugaran

Gerakan Yoga yang Aman Dilakukan Saat Puasa