Diet & NutrisiGaya Hidup

9 Buah Kaya Antioksidan yang Baik untuk Tubuh

Buah Kaya Antioksidan

Makanan dan minuman yang kita makan, polusi udara yang kita hirup, hingga residu atau obat-obatan yang kita pakai, semua akan membentuk radikal bebas dalam tubuh.

Dengan kata lain, radikal bebas yang dihasilkan oleh tubuh terdiri dari beberapa faktor, seperti kebiasaan mengonsumsi makanan cepat saji yang tidak seimbang, serta asap, debu, polusi udara yang kita hirup.

rapid test

Baca Juga:

Jika radikal bebas masuk ke dalam tubuh dan menumpuk, hal itu dapat menyebabkan keadaan yang dikenal sebagai kerusakan oksidatif. Kerusakan oksidatif juga dapat merusak DNA dan struktur penting lain dalam sel tubuh. Jika sudah kronis, maka dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan lain sebagainya.

Untuk itu, kita butuh mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan untuk mencegah radikal bebas. Apa itu antioksidan?

Manfaat Antioksidan untuk Tubuh

Buah Kaya Antioksidan

Zat antioksidan memiliki manfaat untuk mencegah atau memperlambat kerusakan oksidatif di dalam sel tubuh. Kerusakan oksidatif disebabkan oleh radikal bebas yang telah dijelaskan sebelumnya.

Kerusakan oksidatif dapat menyebabkan masalah kesehatan yang cukup serius, seperti penyakit diabetes, jantung, dan kanker. Namun tidak perlu khawatir, sebab kita dapat menangkalnya dengan mengonsumsi buah-buahan yang mengandung zat antioksidan yang tinggi.

Tubuh yang sehat adalah dambaan setiap orang. Oleh karena itu, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan dan nutrisi yang dibutuhkan, agar tubuh tetap sehat. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan memenuhi kebutuhan antioksidan.

Salah satu manfaat antioksidan yaitu, untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu kamu tetap sehat sehingga terhindar dari penyakit. Rutin mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan antioksidan tentu baik untuk kesehatan tubuh.

Selain itu, antioksidan juga memiliki manfaat untuk kecantikan. Antioksidan dapat membantu mencegah timbulnya kerutan di wajah, memperlambat penuaan dini, serta membuat kulit tetap segar dan sehat. Diperoleh dengan mudah dari alam, ada banyak buah-buahan yang ternyata kaya akan kandungan antioksidan.

Jenis Buah-buahan yang Mengandung Antioksidan Tinggi

Buah Kaya Antioksidan

Antioksidan dapat kita temukan di dalam makanan, seperti buah-buahan. Fungsi dan manfaat antioksidan yaitu untuk membantu mempertahankan sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh molekul berbahaya seperti radikal bebas. Inilah jenis buah-buahan yang mengandung antioksidan tinggi untuk melawan radikal bebas.

1. Anggur

Anggur banyak mengandung phytochemical, yakni antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kanker dan penyakit jantung.

Selain itu, anggur juga mengandung vitamin C, selenium, dan dua macam phytochemical, yakni anthocyanin dan proanthocyanidin yang sangat baik bagi sistem kekebalan tubuh. 

2. Blueberry

Selain anggur, Blueberry juga mengandung antioksidan jenis anthocyanin. Jenis antioksidan tersebut telah terbukti dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung, menurunkan kadar kolesterol, dan menurunkan tekanan darah.

Selain kaya akan antioksidan, blueberry juga mengandung vitamin C dan vitamin K, serta rendah kalori. Itulah sebabnya mengapa blueberry sering dijadikan camilan saat diet karena bisa dimakan tanpa harus khawatir berat badan naik.

Tidak hanya itu, mengonsumsi blueberry juga dapat bermanfaat untuk mencegah kanker, kerusakan otak, dan kolesterol tinggi. 

3. Ceri

Ceri juga merupakan salah satu buah yang mengandung antioksidan tinggi, yaitu jenis anthocyanin yang sekaligus juga memberikan warna merah khas ceri.

Mengonsumsi buah ceri dapat mengurangi nyeri asam urat, menangkal kanker, serta penyakit jantung. Ya, ceri kaya akan vitamin C serta mengandung betakaroten yang efektif mencegah kanker.

Selain itu, ceri juga dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh sehingga terhindar dari risiko infeksi pernafasan. 

4. Stroberi

Stroberi adalah buah dengan sumber vitamin C tinggi. Vitamin C dalam buah stroberi itu sendiri merupakan bentuk lain dari antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh dan mencegah anemia.

Selain vitamin C, antioksidan lain yang terkandung dalam buah strobery adalah anthocyanin. Tidak hanya memberikan warna merah segar, anthocyanin juga juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan cara menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

Stroberi adalah salah satu buah yang memiliki konsentrasi antioksidan yang cukup tinggi untuk melawan kanker dan penyakit jantung. Selain itu, para ibu hamil juga disarankan untuk rajin mengonsumsi stroberi sebab kandungan asam folat di dalamnya baik untuk kesehatan janin.

5. Raspberry

Raspberry mengandung antioksidan tinggi yang juga disertai dengan vitamin C yang tentunya baik untuk tubuh. Kandungan antioksidan dalam buah raspberry efektif dapat membunuh sel kanker di dalam lambung, usus besar, dan payudara.

Manfaat tersebut datang dari antioksidan anthocyanin yang bekerja mengurangi peradangan dan kerusakan oksidatif penyebab kanker. Selain itu, raspberry juga bermanfaat untuk menekan risiko penyakit jantung.

Raspberry sendiri merupakan jenis buah-buahan berry yang kaya antioksidan, dan dapat mencegah kerusakan sel otak, melancarkan pencernaan, mencegah kanker usus, mencegah penyakit jantung, serta mencegah penuaan dini. 

6. Kiwi

Kiwi juga mengandung antioksidan, serta vitamin A dan vitamin E. Kedua vitamin tersebut akan memberikan perlindungan bagi tubuh untuk menangkal radikal bebas. Kandungan vitamin A dan E yang dimiliki oleh buah kiwi juga baik untuk kesehatan kulit.

Buah kiwi mengandung antioksidan alami yang dapat membantu mengeluarkan racun dalam tubuh, terutama dalam usus. Selain itu, Kiwi pun bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga tekanan darah, dan menjaga kesehatan pencernaan.

7. Jeruk

Jeruk juga merupakan buah yang kaya akan kandungan antioksidan untuk mencegah kanker. Selain memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, buah jeruk juga baik untuk menjaga sistem imun pada tubuh sehingga tubuh tidak mudah sakit.

Vitamin C dalam buah jeruk juga dapat membantu mencegah pengeroposan tulang, mencegah penyakit batu ginjal, mencegah asma, menurunkan kolesterol, mencegah anemia, dan lain sebagainya. 

8. Kurma

Buah yang satu ini biasanya hadir di momen bulan puasa. Tapi, siapa sangka jika buah yang satu ini juga mengandung antioksidan tinggi yang baik untuk tubuh.

Buah ini kaya kandungan kalium (potassium), serat, kalsium, zat besi, vitamin A, vitamin C, dan lain sebagainya. Kandungan vitamin C dalam buah kurma merupakan antioksidan yang baik dan dibutuhkan oleh tubuh.

9. Plum

Selain sebagai sumber antioksidan, buah plum juga bermanfaat untuk mengobati penyakit sembelit. Bahkan, buah berwarna ungu gelap ini mengandung 38% antioksidan lebih tinggi dibanding blueberry. Terakhir, buah plum pun kaya akan serat larut yang membantu menurunkan kolesterol di dalam tubuh.

Sumber radikal bebas dari luar tubuh yang dapat ditemukan sehari-hari, yaitu seperti makanan cepat saji, asap rokok, asap kendaraan, serta makanan yang terkontaminasi pestisida.

Radikal bebas berisiko dapat merusak sel-sel di dalam tubuh dan memicu penyakit serius, seperti kanker dan penyakit jantung. Mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan seperti buah-buahan di atas dapat mengurangi risiko penyakit-penyakit serius tersebut.

Jika kamu memiliki masalah kesehatan, jangan ragu untuk mengonsultasikannya ke dokter menggunakan aplikasi Okadoc ya!

Kamu bisa tanya jawab dokter dan konsultasi lewat video call untuk berbagai masalah kesehatan lho! Yuk download aplikasi Okadoc sekarang juga di Play Store dan App Store.

konsultasi virtual
Related posts
Diet & NutrisiGaya Hidup

Yuk Cek Kalori Makanan dan Kue Kering Lebaran

Gaya HidupResep

Resep Makanan Sehat Untuk Buka Puasa di Rumah

Gaya HidupKebugaran

Berbagai Manfaat Olahraga Saat Puasa

Gaya HidupKebugaran

Gerakan Yoga yang Aman Dilakukan Saat Puasa