في السنوات الأخيرة شاع صيت اليوغا وفوائدها الصحية والنفسية كثيراً، وحاول العديد من الأشخاص تجربتها للحصول على هذه الفوائد، فما هي فوائد اليوغا وكيف يمكن تحقيقها؟

ما هي اليوغا وكيف تعمل؟

وجدت اليوغا في العالم منذ أكثر من 5,000 عام تقريباً، وتعد نوع من أنواع الرياضة، فهي تساعد على حرق الدهون وصقل عضلات الجسم، إلى جانب الراحة النفسية والطمأنينة التي تقدمها لك.

تعتبر اليوغا مزيجاً بين التمارين الرياضية والتمدد المترافق مع تقنيات التنفس العميق والتأمل والاسترخاء، ومن هنا تنبع أهمية اليوغا وفوائدها العديدة.

هناك ما يزيد عن 100 نوع من اليوغا في العالم، بعضها سريع الإيقاع وشديد، والآخر هادئ ولطيف. اليوغا تناسب جميع الأشخاص وبالإمكان ممارستها في المنزل أو في الهواء الطلق، فهي لا تتطلب أي معدات مخصصة، فكل ما يلزمك هو سجادة اليوغا خفيفة الوزن.

فوائد اليوغا

كما أسلفنا، فإن ترافق التمارين الرياضية مع الاسترخاء والتأمل والتنفس العميق، ينعكس بشكل إيجابي على الصحة الجسدية والنفسية للشخص، ومن أهم هذه الفوائد:

  • التقليل من التوتر

تشتهر اليوغا بأنها واحدة من أكثر الأمور التي تساعد الإنسان على التخلص من التوتر وتعزيز الاسترخاء لديه. حيث وجدت بعض الدراسات العلمية المختلفة، أن ممارسة اليوغا قد يقلل من افراز هرمون الكورتيزول (Cortisol) المعروف باسم هرمون التوتر.

  • خفض خطر الإصابة بالالتهاب

من الممكن أن تساعد ممارسة اليوغا في خفض خطر الإصابة بالالتهاب وبالأخص لدى أولئك الذين يعانون من مشاكل القلب والسكري والسرطان.

هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث والدراسات العلمية في هذا المجال، ولكن الدراسات الحالية والمتوفرة تشير بقدرة اليوغا على حمايتك من الالتهابات.

  • تحسين جودة الحياة

بدأ خلال السنوات الأخيرة الماضية استخدام اليوغا كطريقة لتحسين جودة حياة الإنسان.

حيث وجدت دراسات علمية مختلفة أن هناك أثر كبير لممارسة اليوغا في تحسين حياة المرضى، وبالأخص المصابين بالسرطان ويخضعون للعلاج الكيميائي، فهي تقلل من أعراضه المؤلمة وتخففها.

  • التقليل من الألم المزمن

تعتبر الإصابة بالألم المزمنة مزعجة بشكل كبير، وهي تصيب ملايين الناس حول العالم، ولكن ممارستهم لليوغا من شأنه أن يساعدهم في السيطرة على هذا الألم وتقليله قدر المستطاع.

  • التحسين من مرونة الجسم وتوازنه

لا تقتصر فوائد اليوغا على الصحة والنفس، بل أن الجسم يستفيد منها أيضاً في زيادة المرونة والتوازن لديه.

حيث أن ممارسة اليوغا لمدة تتراوح بين 15- 30 دقيقة يومياً قد تساعد في تحسين مرونة الجسم والتوازن بشكل كبير وملحوظ.

  • السيطرة على مرض الشقيقة

تعتبر الإصابة بمرض الشقيقة من أكثر الأمور المزعجة، نظراً لعدم وجود علاج شاف لها، ولكن ممارسة اليوغا من شأنه أن يساعدك في إدارة المرض والسيطرة عليه.

إذ يتوقع الباحثون والعلماء أن اليوغا تعمل على تحفيز العصب المبهم في الجسم، والذي وجد أن له أثراً كبيراً في تقليل نوبة الصداع المترافقة مع الشقيقة.

  • زيادة القوة الجسدية

تعتبر اليوغا من التمارين الهامة في زيادة القوة الجسدية، فهناك بعض الوضعيات التي تهدف بشكل أساسي لزيادة قوة العضلات وبنائها.

هذا الأمر من شأنه أن يساعد في تحفيز خسارة الوزن بشكل كبير وبالأخص إن ترافق مع تمارين أخرى.

  • التخلص من التوتر

بدأ العديد من الأشخاص مؤخراً في ممارسة اليوغا من أجل محاولة التخلص من توتر الحياة اليومية، وأكدوا أنهم نجحوا بذلك بشكل كبير.

فهذه التمارين المصاحبة للتنفس العميق والتأمل، تعمل على إخراج التوتر والمشاعر السلبية منهم.

  • تعزيز صحة القلب

إن التمتع بقلب صحي يعني التمتع بصحة جيدة، ولذا من المهم إيلاء الكثير من الاهتمام بصحة القلب، وهنا تنبع أهمية فوائد اليوغا.

فكثير من الدراسات العلمية ربطت بين ممارسة اليوغا وتعزيز صحة القلب من خلال خفض خطر إصابته بالأمراض المختلفة مثل ضغط الدم المرتفع وارتفاع الكوليسترول.

حماية قلبك من هذه الأمراض يعني فرص أقل للإصابة بكل من النوبات القلبية والسكتات الدماغية مستقبلاً ومع التقدم بالعمر.

  • محاربة الاكتئاب

هل تعلم أن هناك علاقة ما بين ممارسة اليوغا ومحاربة الاكتئاب؟ فاليوغا تعمل كمضاد للاكتئاب وفقاً للعلماء والمختصين، وبالإمكان أن تقلل من أعراض المرض.

من الممكن أن السبب في ذلك يعود إلى انخفاض مستويات الكورتيزول عند ممارسة اليوغا، والذي يؤثر على السروتونين (Serotonin) المرتبط بالإصابة بالاكتئاب.

  • التحسين من جودة النوم

بعد ممارسة الرياضة بشكل عام من الأرجح أنك تحصل على ليلة نوم جيدة، فماذا لو كانت هذه الرياضة هي اليوغا؟

إن ممارسة اليوغا بانتظام يساعدك في النوم بشكل أسرع ولمدة أطول وتشعر بالراحة باليوم التالي.

حيث وجد أن لليوغا دوراً في افراز هرمون الميلاتونين (melatonin) الذي ينظم النوم واليقظة لدى الإنسان.

  • تنفس أفضل

بما أن وضعيات اليوغا تترافق مع التنفس العميق، فإن هذا يساعد في تعزيز صحة الرئتين والتنفس بشكل خاص.

فاليوغا تركز على السيطرة على عملية التنفس وتحسينها من خلال التقنيات المختلفة المستخدمة فيها.