تساعد وجبة السحور التي تُتناول قبل الإمساك في شهر رمضان في زيادة نشاط الصائم ودعمه بالأخص خلال الساعات الاولى من الصيام، وفي حال كانت هذه الوجبة صحية ومتكاملة، فهي تسهل الصيام وتعوض الجسم ما يفقده من معادن وفيتامينات وسوائل خلال اليوم، فماذا يجب أن تحتوي هذه الوجبة، وما هي أهم التوصيات حولها، هذا ما سنتناوله سوياً.

إرشادات لوجبة سحور صحية ومثالية

اتباعك للإرشادات التالية من شأنه أن يعزز من دور وجبة السحور:

  •  تجنب السكريات: حاول تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر في وجبة السحور، فهي تعمل فقط على مدك بالطاقة من خلال رفع مستوى السكر في الجسم لفترة قليلة، ليهبط من بعدها بسرعة مسببًا التعب وفقدان الطاقة والشعور الزائد بالجوع.
  •  ابتعد عن النشويات المكررة: مثل الخبز والأرز الأبيض، فهذه الأطعمة سريعة الهضم في الجسم، وهذا يعني أنك سوف تشعر بالجوع بسرعة أكبر.
  •  ركز على مصادر الألياف الغذائية: مثل الخضراوات والفواكه، فهي بطيئة الهضم وتبقى بالمعدة لفترة أطول، ما يزيد من شعورك بالشبع.
  • تناول الأغذية الغنية بكل من الماء والبروتين: فالبروتين يُهضم ببطء في الجسم، بالتالي لن تشعر بالجوع بسرعة، في حين تساعدك الأغذية الغنية بالماء بتعويض السوائل المفقودة طوال اليوم.
  •  قلل من الموالح: فهي تزيد من شعورك بالعطش لاحقًا.
  • حاول تأخير السحور: حتى تقلل من فترة شعورك بالجوع قدر الإمكان.
  •  لا تتناول كمية كبيرة من الماء: إذ أن الجسم لا يقوم بتخزينه، وهذا سيضطرك لاستخدام المرحاض مرارًا وتكرارًا خلال الليل.
  •  ابتعد عن الكافيين ومصادره: فهو مدر للبول، وبالتالي يخلص جسمك من السوائل بسرعة، كما أنه يعمل على تنبيهك خلال ساعات الليل مما يؤدي إلى إصابتك باضطراب النوم.
  •  تجنب الأطعمة المقلية: فهي تزيد من شعورك بالعطش والجوع بشكل سريع فيما بعد.
  • لا تتناول عصير الفواكه: فهو غني بالسكريات، والتي كما ذكرنا تسبب شعورك بالجوع بسرعة كبيرة.

أمثلة على وجبات السحور الصحية

إن كنت تتساءل عن وجبة السحور الصحية، نقدم لك أمثلة عليها:

  •  كوب من الخضراوات.
  • بيض ويفضل أن يكون مسلوقًا.
  • نصف كوب من الزبادي.
  •  قطعة صغيرة من الخبز البني.
  •  حبة من الموز صغيرة الحجم أو الفراولة.
  • ملعقة من العسل.
  •  حبتان من التمر.
  •   كوب من الماء.

في بعض الحالات المرضية أو بالنسبة للنساء الحوامل، لا بد أن يتبع الشخص إرشادات خاصة فيما يخص وجبة السحور، ولمعرفة ما يناسب حالتك، من المهم أن تستشير مختص يساعدك بذلك،
يمكنك الآن حجز موعد مع طبيب تغذية بكل سهولة عبر موقع أو تطبيق أوكادوك